Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous sentiez morose après une longue journée? Ou avez-vous mal au cœur lorsque vous avez mangé quelque chose de mauvais ou de trop manger votre plat préféré? Se pourrait-il que votre intestin montre des signes de stress et d'inconfort en raison de certaines habitudes que vous pourriez rencontrer et que vous ne connaissiez même pas?
Dans notre article précédent, nous avons parlé de les six types de nourriture que notre intestin doit être en bonne santé. Depuis notre intestin contient trillions de microbiomes, bons et mauvais, ces microbiomes jouent un rôle important dans notre santé globale. Un microbiome sain améliore notre la santé intestinale, santé cardiaque, la santé du cerveau, contrôle notre poids et régule notre glycémie. Avec les bonnes bactéries dans notre intestin, les bactéries nous apportent un bon système digestif et détruisent les bactéries nocives. Mais certains modes de vie et certains choix alimentaires peuvent en réalité augmenter les mauvaises bactéries et réduire les bonnes bactéries et la santé en général.
Table des matières
Voici cinq choix de mode de vie surprenants qui vous font mal au ventre:
Ne pas manger une large gamme d'aliments
Notre intestin joue un rôle important dans notre santé globale. Lorsque nous mangeons de bons aliments entiers, notre intestin est plus heureux; nous avons plus d'énergie pour mener à bien toute tâche qui nous est confiée et nous obtenons nutriments pour notre flore intestinale. Cependant, au cours des deux dernières décennies, nous nous sommes davantage tournés vers les aliments transformés en raison des pressions économiques exercées par l’augmentation de la production alimentaire. FOA a déclaré que «le pourcentage de la nourriture dans le monde provenant de 75 provient uniquement de plantes 12 et de cinq espèces animales», ce qui est très néfaste pour notre flore intestinale.
Ici à Injury Medical & Chiropractic Clinic, nous informons nos patients de l'importance de manger des aliments nutritifs et entiers pour promouvoir non seulement un intestin sain, mais un esprit sain. Lorsque le corps est présenté à un grande variété d'aliments entiers (à haute teneur en fibres), notre intestin commence à réparer les dommages causés par les aliments transformés que nous avons éventuellement consommés en interne.
Consommation prébiotique inadéquate
prébiotiques sont les fibres qui n'ont pas besoin d'être digérées et qui peuvent traverser notre intestin. Cela peut sembler un gaspillage cependant, les prébiotiques encourage les bactéries amicales à se développer dans notre intestin. Tous les fruits riches en fibres, comme les pommes, peuvent réellement aider à la croissance. des microbes comme les bifidobactéries.
Cependant, lorsque vous ne tenez pas compte des prébiotiques dans votre alimentation, vous êtes nuire à votre santé digestive. Sans prébiotiques, notre système digestif ralentit le développement et la diversité de notre flore intestinale. Donc, pour avoir un microbiome sain développement, vous devez incorporer à votre alimentation des aliments contenant des fibres digestibles et non digestibles. Certains aliments inclus dans cette catégorie sont l'avoine, les noix, les oignons, l'ail, les poireaux, les asperges, les bananes, les poires, les pois chiches et les haricots.
S'en tenir à un régime riche en fibres peut être difficile, cependant, il existe la possibilité de prendre des suppléments prébiotiques. Si vous avez un allergène alimentaire ou une sensibilité alimentaire à un aliment riche en fibres enrichies, prenez suppléments prébiotiques peut réellement aider à développer Bifidobacterium et Faecalibacterium dans l’intestin et être bénéfique pour la santé sans gêne.
Consommation excessive d'alcool
Chaque adulte profite de l'alcool de temps en temps. Oui, c'est l'une de ces boissons qui vous aide à vous détendre un peu après une longue journée, mais trop de cela peut conduire à l'abus d'alcool et à la dépendance. Alors, saviez-vous que consommer autant d’alcool est mauvais pour votre coeur, votre foie et votre cerveau; nuisant ainsi à votre santé intestinale et vous donnant une dysbiose?
Une étude a déclaré que les alcooliques souffrant de dysbiose avaient une abondance moyenne inférieure de Bacteroidetes et une abondance élevée de Protéobactéries. Ceux qui n'étaient pas des alcooliques n'étaient pas touchés par l'étude.
Toutefois; Il y a de bonnes nouvelles sur le fait de vous limiter à l'alcoolisme et que cela peut être bénéfique pour vos bactéries intestinales. Si vous avez modérément consommé le vin rouge de manière responsable, le polyphénols dans le vin peut aider à profiter de votre flore intestinale. Alors, dégustez un verre de vin de temps en temps comme une petite gâterie qu'il ne faut pas prendre pour acquise.
Sommeil insuffisant
Dans l’un des articles précédents, nous avons parlé de la manière de réaliser un bonne nuit de sommeil à travers les herbes. Lorsque nous ne dormons que peu ou pas du tout au cours de notre vie trépidante, différents problèmes de santé nous affectent, notamment: maladies du cœur et obésité. Dans un étude de 2016, les chercheurs ont découvert l'effet de la privation de sommeil à court terme sur le microbiote intestinal après deux jours.
Lorsque notre corps ne reçoit pas les heures de sommeil recommandées par 8, notre intestin est lourd de conséquences, car nous nous sentons lents et épuisés. Donc, pour nous assurer que notre microbiome intestinal sera entretenu, nous vous recommandons d'éteindre vos appareils électroniques au moins 30 quelques minutes avant de vous préparer à vous installer pour la nuit. Éteignez toutes les lumières et ne buvez aucun liquide au moins deux heures avant de vous coucher, fermez les yeux, respirez à fond en état de méditation et détendez-vous en vous laissant dans la ville assoupie.
Exercice inadéquat
À cause de notre style de vie au rythme rapide et de nos emplois stressants, il est difficile de trouver le temps de faire de l'exercice. Mais quand nous trouvons le temps de faire de l'exercice, notre esprit se sent non seulement bien; mais notre corps et notre intestin se sentent bien aussi. Cependant, les choses se présentent toujours lorsque nous sommes dans une routine d'exercice et que nous devons tout simplement éviter de faire de l'exercice. Cela nous arrive à tous et il est difficile de reprendre là où nous nous sommes arrêtés lorsque nous avons essayé de faire de l'exercice.
Lorsque nous ne faisons pas d’entraînement au moins deux fois par semaine, notre corps nous pèse énormément sur nous au fur et à mesure que nous prenions du poids, notre corps le stress est beaucoup trop élevéet nous avons un plus de chance d'avoir une maladie chronique. Lorsque cela se produit, notre flore intestinale est un énorme inconvénient. Ici, à la clinique, nous nous efforçons d'informer nos patients sur l'importance de l'exercice et sur le fait que cela modifie non seulement leur vie, mais aussi leur humeur.
Cependant, n'entrez pas dans une routine d'exercices difficiles où vous vous blesseriez. Commencez par un entraînement de faible intensité puis augmentez-le au fur et à mesure, car votre flore intestinale vous en remerciera.
Pour finir, nous, à Injury Medical, souhaitons vous informer de la nutrition et des moyens de vous aider à améliorer vos maux grâce à ces surprises 5. Mais aussi pour vous informer sur ce qui peut vous blesser le ventre. Avec ces surprises et de légers changements dans votre vie quotidienne, votre intestin vous remerciera pour le long terme.
Ressources NCBI
Selon les preuves d'une étude de recherche 2016, le système immunitaire de l’intestin est fondamental pour la prévention de diverses maladies et contribue souvent aux troubles métaboliques. Cependant, cela pourrait également aider à fournir un objectif de traitement en observant une inflammation systémique de la résistance à l'insuline. En outre, l'immunité intestinale modifiée a été associée à des modifications du microbiote intestinal, de la fonction de barrière intestinale, des cellules immunitaires résiduelles de l'intestin et à une résistance aux antigènes qui pénètrent dans le système gastro-intestinal ou gastro-intestinal. Bien que cela ait déjà été supposé augmenter le risque de maladies de l'œsophage, notamment d'infections pathogènes et d'inflammations chroniques, pouvant éventuellement conduire à des problèmes de santé chroniques.
Déni de responsabilité
Champ d'exercice professionnel *
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