Les aliments sains, les portions contrôlées et l'exercice régulier sont des éléments essentiels pour perdre ou maintenir un poids. Mais au cas où vous avez une hypothyroïdie, votre glande thyroïde peut également jouer un rôle important.

 

Pouvez-vous perdre du poids avec une glande thyroïde sous-active?

 

«Il est difficile pour une personne souffrant d'hypothyroïdie de perdre ou de maintenir un poids sain car la T3, l'hormone thyroïdienne active, est faible», déclare Kelly Austin, ND, naturopathe spécialisée dans les troubles hormonaux et responsable de la Prime Wellness Clinic à San Diego , Californie. «La T3 est une hormone puissante qui régule le métabolisme du corps.»

 

La chose la plus importante que vous puissiez faire pour perdre du poids et pour votre santé globale serait de trouver un traitement approprié pour votre hypothyroïdie. Mais, apporter quelques changements diététiques peut aider à stimuler le succès de la perte de poids. Perdre du poids n'est jamais facile, mais les personnes dont l'hypothyroïdie est bien contrôlée ne devraient plus avoir de mal à perdre du poids, explique Leonor Corsino, MD, endocrinologue au Duke Center for Cardiovascular and Weight Loss Surgery à Durham.

 

Stratégies de perte de poids avec l'hypothyroïdie

 

Commencez avec ces sept stratégies pour relancer la perte de poids avec l'hypothyroïdie:

 

Envisagez d'aller sans gluten. Tina Beaudoin, ND, présidente de la New Hampshire Association of Naturopathic Doctors et directrice médicale de HealthStrong Integrative Medicine à Manchester, New Hampshire, affirme que le fait de se passer du gluten peut aider les personnes atteintes d'hypothyroïdie à perdre du poids. Le gluten est riche en goitrogènes, qui interfèrent avec l'absorption d'iode et suppriment la fonction thyroïdienne », dit-elle. L'association entre les troubles thyroïdiens et l'intolérance au gluten a été notée, mais elle déclare voir des résultats dans sa clinique lorsque le gluten est coupé de leur alimentation. «Lorsque les personnes atteintes d'hypothyroïdie éliminent le gluten et incluent une aide intégrative, leur santé s'améliore dans la grande majorité des cas», dit-elle.

 

Découpez les glucides simples et les sucres. Le Dr Austin recommande un régime modéré à faible en glucides qui se concentre sur les glucides complexes (tels que les féculents et les haricots) et évite les sucres simples (tels que ceux que l'on trouve sur les bonbons et les sodas). Selon la Harvard Medical School, éviter les glucides simples et manger des glucides complexes peut aider à réduire la production de cytokines. Cependant, Austin insiste sur l'importance de consommer suffisamment de calories, car «de faibles calories peuvent provoquer une réponse au stress et entraîner une diminution de la production de T3».

 

Mangez plus d'aliments anti-inflammatoires. Les aliments anti-inflammatoires pourraient aider à soulager la dépression ainsi que les douleurs et les courbatures, qui pourraient toutes résulter de l'hypothyroïdie, dit Austin. Et les aliments anti-inflammatoires peuvent aider à apaiser le système immunitaire, qui peut être en «overdrive» chez les personnes atteintes d'hypothyroïdie, explique le Dr Beaudoin. «Un régime anti-inflammatoire aide à calmer le système immunitaire et l'inflammation excessive», dit-elle. Les tomates, les légumes verts à feuilles, les poissons gras, les noix, les fruits et l'huile d'olive sont de bons aliments pour combattre l'inflammation.

 

S'en tenir à de petits repas fréquents. L'hypothyroïdie ralentit la fonction digestive, dit Beaudoin. «Manger des repas plus petits et plus fréquents avec des macronutriments équilibrés comme des protéines de qualité, des glucides complexes et des graisses saines, favorise l'équilibre de la glycémie et aide à éviter les hauts et les bas des repas surdimensionnés et hautement transformés», déclare-t-elle.

 

Gardez un journal alimentaire. À moins que vous ne consigniez ce que vous mangez et buvez, votre consommation calorique quotidienne peut chuter, déclare Corsino. Cela peut également vous aider à adopter un régime alimentaire équilibré. «Tenir un journal alimentaire est important pour une personne souffrant d'hypothyroïdie pour suivre son apport en macronutriments», dit Austin. «Un régime riche en graisses saines, en protéines moyennes et en glucides moyens à faibles est le meilleur pour la fonction thyroïdienne.»

 

Gardez votre corps en mouvement. L'exercice est un complément important à une alimentation saine afin d'aider à brûler des calories, déclare le Dr Corsino. Mais pensez au scénario individuel, dit Austin. «Si un individu est horriblement épuisé, l'exercice peut freiner davantage l'hyperthyroïdie», déclare-t-elle. «Si une personne a correctement géré ses symptômes hypothyroïdiens et récupère son énergie d'origine, il est alors recommandé de faire de l'exercice.»

 

Prenez des médicaments thyroïdiens comme indiqué. L'hormone thyroïdienne doit être prise le matin à jeun avec beaucoup d'eau, dit Corsino. Ne le prenez pas avec des médicaments et attendez au moins 30 à 60 minutes avant de prendre votre petit-déjeuner. Si vos niveaux de thyroïde ne sont toujours pas où ils devraient être quand vous prenez votre médicament, cela pourrait affecter votre capacité à perdre ces kilos en trop. Discutez avec votre médecin des ajustements de traitement qui pourraient vous convenir.

 

La portée de nos informations est limitée aux blessures et aux conditions de la chiropratique et de la colonne vertébrale. Pour discuter des options sur le sujet, n'hésitez pas à demander au Dr Jimenez ou contactez-nous au 915-850-0900 . 

 

Par Dr. Alex Jimenez

 

Sujets supplémentaires: bien-être

 

La santé globale et le bien-être sont essentiels pour maintenir l'équilibre mental et physique approprié dans le corps. De manger une alimentation équilibrée ainsi que d'exercer et de participer à des activités physiques, de dormir régulièrement pendant une période régulière, suivre les meilleurs conseils sur la santé et le mieux-être peut finalement aider à maintenir le bien-être général. Manger beaucoup de fruits et de légumes peut contribuer à aider les gens à devenir en bonne santé.

 

 

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