Faire face aux maux de dos chroniques est difficile pour tout le monde. Lorsqu'il s'agit de maux de dos, ce n'est pas seulement la douleur qui doit être traitée. Le stress, l'anxiété et la dépression peuvent rendre l'adaptation encore plus difficile. Apprenez à gérer la douleur et la santé mentale.
ADétresse mentale générale peut exacerber la douleur et aggraver le stress que vous ressentez déjà, créant une cercle vicieux. Il existe des traitements disponibles pour la santé mentale et les maux de dos chroniques qui peuvent aider à maîtriser les deux simultanément. ce que vous devez savoir sur la connexion et les thérapies qui peuvent vous aider.
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Gérer les maux de dos chroniques et la santé mentale
Les maux de dos sont répandus et on estime qu'environ 90 % des Américains en souffriront. Une petite partie développera des maux de dos chroniques qui dure plus de 12 semaines. Divers problèmes médicaux peuvent causer des maux de dos chroniques. Les blessures à la maladie sont toutes des voies vers la douleur chronique. La douleur diffère pour tout le monde, selon la cause, la zone touchée et l'individu. Pour certains, la douleur peut ressembler à une douleur légère et persistante. Alors que d'autres, la douleur pourrait être une lancinante continuelle.
Un facteur de lombalgie chronique est la réponse émotionnelle qui se produit lorsqu'elle se présente. Si vous insistez ou vous fixez sur la douleur, vous percevez qu'elle est bien pire. Cela peut entraîner plus de stress et :
- Anxiété, Stress
- Changements d'appétit
- Dépression
- Fatigue
- Mood swings
- Problèmes de sommeil
Ces problèmes se répercutent alors sur la douleur et significativement affecter les relations, le travail, la capacité de fonctionner et la qualité de vie. La seule chose à faire est de contacter un médecin. Ils peuvent vérifier les problèmes de santé mentale, commencer un traitement pour vos problèmes psychologiques/physiques et vous référer à des spécialistes.
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Il existe de nombreuses approches pour traiter les maux de dos chroniques et les problèmes psychologiques qui en découlent. Tous les schémas thérapeutiques ne fonctionnent pas pour tout le monde. Le meilleur système est généralement une combinaison de techniques. Psychothérapie, thérapie par la parole explicite, peut aider à traiter la douleur physique et émotionnelle. L'une des formes les plus recherchées est thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Au cours d'une session, vous apprenez à identifier les réactions indésirables et à les transformer en pensées et actions positives. Cette thérapie est dirigée par un thérapeute et peut se faire individuellement ou en groupe. L'idée est de modifier la réponse initiale pour mieux gérer la façon dont la douleur vous affecte.
Médicament
Pour beaucoup, les médicaments sont un moyen efficace de gérer les problèmes de santé mentale ; certains peuvent aider à soulager la douleur.
Bien que ces médicaments puissent être utiles, beaucoup peuvent avoir des effets secondaires. Les antidépresseurs peuvent provoquer:
- Vision trouble
- Somnolence
- Vertiges
- Problèmes de salle de bain
Rééducation de la douleur
Les programmes de réhabilitation de la douleur chronique sont une autre option. Avec la réadaptation, un Une équipe de médecins/kinésithérapeutes de différents domaines de la médecine travaille ensemble pour résoudre les problèmes médicaux, physiques et mentaux qui accompagnent la douleur. Chaque programme de traitement est personnalisé en fonction du patient, et bien que les traitements soient généralement effectués dans une clinique médicale, ils peuvent également être effectués en ligne.
La rééducation de la douleur comprend:
- Répondre à toutes les conditions sous-jacentes
- Amélioration de la fonction physique
- Réduire la dépendance aux analgésiques
- Vous aider à faire face au stress, à l'anxiété, etc.
Santé intégrative
Les approches de santé alternatives peuvent aider à contrôler les maux de dos et facilité l'esprit. La recherche a montré que certaines pratiques alternatives fonctionnent pour soulager la douleur. Il existe des preuves que les thérapies suivantes peuvent aider à réduire les maux de dos chroniques, selon Centre national pour la santé complémentaire et intégrative:
- Acupuncture
- Chiropractic
- Thérapie laser de bas niveau
- Exercices et images de respiration stressante basés sur la pleine conscience
- Relaxation musculaire
- Tai chi
- Yoga
Autres traitements.
Le biofeedback électromyographique est une thérapie où des signaux électriques de bas niveau sont utilisés pour aider à contrôler les mouvements musculaires. Certains patients trouvent journalisation, massage, prière et autres techniques de relaxation pour aider à faire face. Avant de commencer des traitements complémentaires, parlez avec votre médecin si vous avez des questions ou des problèmes de santé.
Lifestyle
L'exercice régulier et une alimentation saine sont les méthodes les plus efficaces et largement recommandées pour soulager le stress, l'anxiété, la dépression et la douleur chronique et améliorer la fonction physique.
Séances d'entraînement à faible impact comme:
- Étirements
- Visites
- Natation
- Yoga
Tout cela est utile pour les personnes souffrant de problèmes de dos chroniques. Discutez avec un médecin des exercices physiques sans danger. Un bon sommeil peut aider, comme un mauvais sommeil et la privation de sommeil augmentent le stress, ce qui entraîne plus de douleur. Selon la National Sleep Foundation, les adultes devraient passer 7 à 9 heures régulièrement. Réveillez-vous, couchez-vous à la même heure tous les soirs et éteignez les appareils électroniques.
Une alimentation saine peut stimuler l'humeur et aider à soulager les maux de dos en favorisant la perte de poids. Prendre plaisir repas complets pleins de protéines maigres, de grains entiers et de légumes tout en limitant l'apport de aliments transformés, sucres ajoutés et graisses saturées. Évitez les excès d'alcool et de tabac, qui sont liés aux maux de dos chroniques. Apprendre et gérer les maux de dos chroniques et rechercher des options de traitement efficaces peuvent être longs et frustrants. Comprendre la condition et vous laisser beaucoup de mou peut grandement vous aider à vous sentir mieux.
Dépression et douleur chronique
Déni de responsabilité
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