Les maux de dos pendant la grossesse sont très courants. Au moins 50% des femmes enceintes et jusqu'à 80% souffriront de maux de dos à un moment donné de leur grossesse. C'est tout à fait naturel du poids supplémentaire du bébé. Cependant, combiné avec tous les autres problèmes qui surviennent pendant la grossesse, allant de:
- Mood swings
- Nausée matinale
- Fatigue
- Problèmes urinaires
- Douleur bas du dos
Cela peut causer des symptômes inconfortables et un lourd tribut sur le corps. Les maux de dos sévères pendant la grossesse sont rares. Nous verrons pourquoi vous pourriez développer des maux de dos pendant la grossesse, ainsi que des étapes et des moyens éprouvés de vous sentir mieux.
Table des matières
Causes des maux de dos
La douleur peut survenir à n'importe quel trimestre, mais elle survient généralement dans les derniers mois à mesure que le bébé et le ventre grandissent. La douleur peut être légère à sévère et se produit généralement dans le bas du dos. Il ne doit pas y avoir de problèmes de dos préexistants.
La grossesse elle-même change le corps d'une manière qui peut entraîner des maux de dos. Exemple: À mesure que l'utérus devient plus lourd, il y a une tension supplémentaire sur les muscles du dos. Cela peut modifier bonne posture et causer de l'inconfort / de la douleur. La grossesse modifie le centre de gravité et accentue la courbe de la colonne vertébrale dans le bas du dos. Lorsque les muscles abdominaux et le tronc sont faibles et pas assez forts, les changements de courbure s'aggravent puisque ce sont ces muscles qui stabilisent le dos.
Pendant la grossesse, le corps libère une hormone appelée relaxine qui relâche les ligaments, c'est-à-dire le tissu qui relie les os à l'intérieur du bassin. La le relâchement des ligaments peut affecter le soutien du dos et être une cause de douleur. Les autres raisons pour lesquelles les femmes ressentent des maux de dos pendant la grossesse incluent :
- Stress
- Mauvaise position
- Debout trop longtemps
- Blessure
- Trauma
Conseils pour le soulagement
Il existe des moyens de soulager les maux de dos pendant la grossesse sans intervention médicale. Voici comment:
Faites attention à la posture
Lorsque vous vous levez, assurez-vous de vous tenir droit avec les épaules vers l'arrière. Si vous devez rester debout longtemps, élevez un pied sur une boîte, une chaise, ou des selles pour soulager la pression sur la colonne vertébrale. Essayez d'éviter de rester debout pendant de longues périodes. Se souvenir de faire des pauses régulières et lève tes pieds. Maintenez une bonne posture lorsque séanceAinsi.
Utiliser une chaise ergonomique
Tant à la maison qu'au travail, ils offrent beaucoup de soutien pour le dos. De plus, un petit coussin ou un oreiller placé derrière le bas du dos et un tabouret ou un repose-pieds pour élever les pieds peuvent être très bénéfiques.
Levage correct
Bien sûr, ne soulevez pas d'objets lourds; éviter de se pencher à la taille pour ramasser des objets sur le sol. Au lieu de cela, accroupissez-vous, pliez les genoux et soulevez avec les jambes, pas le dos.
Exercises
La le meilleur moment pour commencer un régime d'exercice est avant la conception. Une activité physique / un exercice physique régulier peuvent aider à prévenir et à soulager les maux de dos, ainsi que tous les autres avantages.
étapes exercices avant de tomber enceinte peut améliorer la force de base, ce qui peut aller très loin. Essayez de vous rapprocher d'un poids santé avant de tomber enceinte. Cela a l'avantage supplémentaire de réduire les risques de grossesse et d'accouchement par césarienne.
Une fois enceinte, un exercice léger ou modéré peut aider maîtriser les maux de dos et préparer le corps à l'accouchement. Des entraînements doux sont le chemin à parcourir. Ceux-ci renforceront les muscles du dos, du tronc et des jambes. Recommandé pour les femmes enceintes:
- Visites
- Natation
- Yoga Prénatal
- Stretch
Demandez à votre fournisseur quels exercices et étirements vous conviennent le mieux. Rappelez-vous, le mouvement est bien meilleur que trop de repos. De plus, travailler avec un physiothérapeute ou un chiropraticien dans la force du dos vous aidera énormément.
Vêtements d'exercice
Portez des chaussures confortables qui soutiennent la colonne vertébrale. Les talons hauts doivent être complètement retirés, et prudence avec les appartements, car ceux-ci peuvent et manquent souvent support de l'arche. Des inserts / orthèses de chaussures peuvent aider.
Ceintures de soutien de maternité pour le soulagement des maux de dos peut également être un outil supplémentaire. Actuellement, il n'y a pas beaucoup de preuves scientifiques qu'ils fonctionnent. Mais beaucoup de femmes ne jurent que par eux lorsqu'elles étaient enceintes.
Réglages du sommeil
Essayez de dormir sur le côté avec les genoux pliés et un oreiller entre les genoux ou sous l'abdomen. Une autre possibilité consiste à utiliser un matelas plus ferme. Cela peut mieux soutenir le dos qu'un matelas mou. Si un matelas ferme n'est pas possible, pensez à placer une planche rigide sous le matelas pour plus de fermeté.
Faire la sieste, assurer le bon sommeil dont le corps a besoin. Cela est particulièrement vrai à l'approche des dernières semaines de grossesse. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais un un bain chaud peut aider le corps à se détendre avant de se coucher.
Pratiques complémentaires
Certaines femmes ont trouvé des approches médicales alternatives comme l'acupuncture et le massage prénatal très utiles pour soulager les maux de dos pendant la grossesse. Avant de l'essayer, parlez-en à votre OB/GYN. Une fois discuté, vous pouvez décider s'il s'agit d'un choix sain. Assurez-vous que la masseuse ou le praticien alternatif a de l'expérience avec les femmes enceintes.
Douleur Meds
Les maux de dos chez les femmes enceintes sont l'une des principales causes de prescription d'opioïdes. En ce qui concerne les médicaments, un problème critique est le potentiel d'abus d'opioïdes. Certains médicaments en vente libre peuvent aider à soulager les maux de dos.
Toutefois, Anti-inflammatoires non stéroïdiens ou AINS ont été liés à des complications de la grossesse, et la plupart des médecins recommandent de ne pas les utiliser. Essayez plutôt L'acétaminophène, ce qui est tout aussi efficace et sûr pendant la grossesse. En utilisant compresses chaudes et froides et crèmes / onguents pour soulager la douleur peut également aider. Les femmes enceintes devraient toujours parler avec un professionnel de la santé avant de commencer tout médicament.
Aide médicale pour les maux de dos pendant la grossesse
Pendant la grossesse, certains maux de dos sont normaux. Cela pourrait signifier une affection plus grave en cas de douleur intense, de douleur soudaine ou de douleur qui dure plus de deux semaines. Cela pourrait indiquer travail prématuréun infection urinaire, or calculs rénaux.
Appelez un médecin si vous ressentez l'un des symptômes suivants:
- Maux de dos qui ne s'améliore pas / ne s'améliore pas
- Douleurs au dos un côté du corps
- Maux de dos avec faiblesse dans une ou les deux jambes
- Rythmique maux de dos / s
- Accompagné de maux de dos avec saignements vaginaux, fièvre, brûlures urinaires ou Change dans les pertes vaginales
- Soudain incapable de marcher à cause de la douleur ou de la faiblesse
- Perte de sensation dans le dos, les jambes, les fesses et le bassin
- L'engourdissement pourrait être le signe d'un nerf comprimé
Conclusion
Les maux de dos pendant la grossesse disparaissent généralement une fois que le bébé est né; ces mesures peuvent être prises en attendant pour soulager tout inconfort. N'oubliez pas de demander des recommandations à votre OB/GYN.
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