Cou bombé Disc / s Exercices et étirements chiropratiques | El Paso, Texas Docteur en chiropratique
Dr. Alex Jimenez, Chiropraticien d'El Paso
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Exercice et étirements chiropratiques du disque bombé du cou

A le disque bombé se produit lorsque le gel de soutien entre les vertèbres vertébrales commence à glisser hors de sa place. Si elle n'est pas traitée, elle peut entraîner une hernie discale. Il peut guérir tout seul, cependant, ne pas être prudent peut aggraver accidentellement l'état / la blessure. C'est pourquoi un traitement chiropratique est recommandé pour guérir la blessure en toute sécurité et correctement. Le traitement implique généralement des étirements et des exercices que l'individu doit faire à la maison. Savoir quels exercices et étirements sont sûrs et comment les faire correctement peut soulager la douleur, encourageant le disque à se remettre en place naturellement. Voici quelques exercices et étirements approuvés par un chiropraticien.

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Disque bombé dans le cou

Lorsqu'elle est poussée hors de sa position normale, le résultat peut être le déplacement de la colonne vertébrale vers un angle inconfortable. Cela affecte la posture et peut endommager les nerfs et les articulations environnants. Si elle n'est pas traitée, elle pourrait causer:

  • Vertiges
  • Maux de tête
  • Manque de flexibilité

Évitez les exercices qui sont fatigants qui impliquent des mouvements excessifs, comme:

  • sauteur
  • Running
  • Soulever des poids
  • Comme ceux-ci peuvent mettre à rude épreuve la zone touchée et peut aggraver la douleur en augmentant le risque de déchirer également les disques voisins.
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Exercices et étirements du cou en toute sécurité

Plis du menton

Cet étirement déplacera les vertèbres supérieures sans causer d'autres blessures au disque bombé. Pour faire un pli du menton:

  • Tout d'abord, asseyez-vous avec une bonne posture.
  • Inclinez doucement la tête vers les épaules.
  • Il devrait y avoir une sensation de contraction des muscles du haut du cou.
  • Maintenez cette position pendant quelques secondes
  • Inclinez lentement la tête vers la poitrine.
  • Essayez soigneusement de toucher le menton au haut de la poitrine.
  • Attendez quelques secondes.
  • Répétez le processus 10 fois.

Étirements de balle de stabilité

Exercices et étirements avec ballon de stabilité sont un excellent moyen de réduire un disque bombé. Il permet le mouvement mais empêche de générer une pression vertébrale. Un exercice nécessite de rebondir soigneusement de haut en bas. Pour faire ça:

  • Asseyez-vous avec une posture correcte au centre.
  • Garder les bras plats sur les côtés.
  • Déplacez lentement le corps de haut en bas.

Ce simple mouvement augmente le flux sanguin autour de la colonne vertébrale, apportant des nutriments curatifs à la zone touchée.

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Pressions de la lame d'épaule

Pressions de l'omoplate sont parfaits pour relâcher les tensions dans le haut du dos. Cela calme les muscles tendus qui aident à guérir plus rapidement une hernie discale ou bombée. Pour effectuer:

  • Tenez-vous debout avec une bonne posture.
  • Assurez-vous que le corps est aligné mais lâche. En cas de tension, cela pourrait rendre plus difficile l'étirement.
  • Tirez lentement les omoplates pour qu'elles se rencontrent.
  • Il devrait y avoir une légère sensation de traction.
  • Maintenez la position pendant 10 secondes
  • Ramenez les épaules dans leur position d'origine.
  • Répétez cinq fois.

Extensions de cou de lit

Cet étirement fonctionne pour étendre la colonne vertébrale. Il crée un espace entre les vertèbres aidant en aidant le disque bombé à revenir à sa position correcte.

  • Allongez-vous sur un lit horizontalement, à plat sur le dos.
  • Alignez le cou sur le bord avec la tête légèrement tombante.
  • Inclinez lentement la tête vers le sol jusqu'à ce que l'étirement se fasse sentir.
  • Maintenez la position pendant environ une minute.
  • Relevez la tête.
  • Continuez l'étirement plusieurs fois.
  • En cas d'inconfort / douleur / sensation de picotement, arrêtez immédiatement.

Cela peut indiquer que l'étirement est mal effectué ou que le disque bombé est irrité.

Prises isométriques

Exercices isométriques se concentrer sur un ensemble spécifique de muscles. Les prises isométriques aideront à guérir les muscles du cou. Cela les empêchera d'appuyer sur les nerfs et de déplacer le disque bombé plus loin de sa place et soulagera la pression autour de la tête et du haut du cou. Il étendra les muscles du cou et augmentera le flux sanguin.

  • Asseyez-vous avec une bonne posture.
  • Placez la paume sur le dessus du front.
  • Appuyez fermement la main sur le front.
  • Essayez de ne pas bouger la tête.
  • Continuez à appuyer la paume contre le front pendant 15 secondes
  • Libération.
  • Répétez plusieurs fois.

Conseils d'exercice et d'étirement

Bien que ces exercices et étirements soient utiles et bénéfiques, gardez à l'esprit de ne pas en faire trop. S'il y a une douleur lors du mouvement, arrêtez l'exercice / l'étirement. Essayez d'être aussi cohérent que possible avec les exercices et les étirements. Cela aidera le corps à guérir correctement et en toute sécurité.

Visitez un chiropraticien

La chiropratique est l'une des meilleures options de traitement pour tout ce qui concerne la colonne vertébrale. Il agit pour guérir le disque bombé du cou et peut aider à générer plus de flexibilité dans tout le corps. Les types d'ajustements dépendront de la gravité de la maladie. Dans la plupart des cas, la technique de flexion-distraction est utilisée. le le chiropraticien pousse ses mains dans des zones spécifiques en massant et en manipulant les disques dans la bonne position et forme. Cela réduit également l'inflammation et soulage la douleur.

La composition corporelle

Analyse de la graisse musculaire à angle de phase

Le temps de dialyse peut perturber les habitudes de vie, notamment:

  • Alimentation
  • Exercer
  • Mène à:
  • Malnutrition
  • Perte musculaire

Identifier les changements dans la composition corporelle permet coachs en santé, diététistes et nutritionnistes pour ajuster les plans de régime et éduquer les individus sur l'importance de l'équilibre muscle / graisse. Les restrictions à un apport alimentaire normal et le manque d'exercice peuvent entraîner des modifications négatives de la composition corporelle. InBody suit ces changements afin que les entraîneurs de santé, les diététistes et les nutritionnistes puissent informer les individus sur les besoins en matière d'alimentation et d'exercice pour favoriser le maintien des muscles et des graisses. Comprendre les changements spécifiques à chaque individu permet aux professionnels de développer des recommandations diététiques spécifiques.

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Licencié au Texas et au Nouveau-Mexique

Les références

BMJ. 2017 Progrès dans le diagnostic et la prise en charge des cervicalgies. Disponible à: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28807894/

Mayo Clin Proc. 2015. Épidémiologie, diagnostic et traitement de la cervicalgie. Disponible à: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25659245/

Ouvrir Orthop J. 2016. Une description qualitative de la cervicalgie chronique a des implications pour l'évaluation et la classification des résultats. Disponible à: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5301418/