Les avantages de HIIT | El Paso, TX Docteur en chiropratique
Dr. Alex Jimenez, Chiropraticien d'El Paso
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Vous sentez-vous:

  • Gain de poids?
  • Difficulté à perdre du poids?
  • Est-ce que manger soulage la fatigue?
  • Un sentiment de plénitude pendant et après les repas?
  • Agité, facilement contrarié ou nerveux?

Si vous rencontrez une de ces situations, pourquoi ne pas essayer un entraînement HIIT pour soulager ces symptômes.

Tout le monde peut convenir qu'ils n'ont pas assez de temps pour faire de l'exercice. Lorsqu'on leur demande pourquoi les gens ne vont pas s'entraîner, c'est notamment en raison de leur mode de vie trépidant, du manque de temps. Le département américain de la santé et des services sociaux recommande que les adultes doivent obtenir entre 150 et 300 minutes d'intensité modérée. Il existe un moyen de réduire de moitié cet engagement en temps en optant pour des séances d'entraînement de haute intensité. Avec l’entraînement par intervalles à haute intensité ou HIIT, c’est l’un des moyens éprouvés de profiter de tous les avantages de l’exercice en moins de temps. Les recherches montrent que passer moins de temps à HIIT peut même être préférable à plus de temps à faire des exercices moins intenses pour des individus.

Qu'est-ce que HIIT?

Entraînement à l'intervalle de haute intensité ou HIIT alterne des rafales explosives d'efforts à pleine vitesse et des périodes de récupération. Cela peut être du repos ou un exercice de moindre intensité. Dans de nombreux centres de conditionnement physique et gymnases, les séances d’entraînement HIIT comprennent souvent à la fois des séances de cardio et de musculation. Cependant, les séances d'entraînement HIIT peuvent être effectuées comme une routine strictement cardio.

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Au cours d’une séance d’entraînement intense, une personne travaille à environ 80 pour cent de sa fréquence cardiaque maximale pendant des secondes 15 à quelques minutes. Entre chacune de ces périodes, une personne ralentit ou se repose complètement pour laisser son rythme cardiaque redescendre à environ 50.

Une personne peut calculer différentes fréquences cardiaques cibles à l'aide d'une calculatrice en ligne. Pendant une séance d’entraînement, une personne peut porter un moniteur de fréquence cardiaque pour se tenir au courant de ses occupations. Pour une option low-tech, Lindsay Kelly, entraîneuse personnelle certifiée basée à Denver recommande le «test de conversation». Le test de conversation est utilisé lorsqu'une personne atteint la fréquence cardiaque cible comme une vitesse de sprint; par exemple, il devrait être difficile de parler plus de deux mots sans prendre une respiration. Ensuite, quand ils sont dans la période de récupération, le facteur inverse est réel.

Pourquoi HIIT fonctionne

les gens qui travaillent

HIIT est très efficace car il permet à une personne d’exercer à une intensité plus élevée pendant une période aussi courte. L'effort fait travailler le cœur et le débit sanguin mieux que tout exercice d'intensité modérée peut apporter avec leurs périodes de repos prolongées.

L'importance du repos

Même si une personne ne le réalise pas, les périodes de repos sont intégrées à la séance d’entraînement HIIT et constituent un élément essentiel de la routine. Ils forcent le corps à s’adapter à un état d’activité très différent, ce qui est excellent pour le conditionnement cardiovasculaire.

Sentez la postcure

Un autre avantage d'un entraînement HIIT est que même après qu'une personne a terminé son entraînement HIIT, il continue à travailler pour elle. La recherche montre que lorsque les individus continuent à brûler des calories après leur entraînement HIIT à un niveau supérieur à celui qu’ils auraient après un entraînement continu. Il est communément appelé «effet de postcombustion» et aide les personnes à étendre les avantages de leurs efforts.

Faire des exercices

Les avantages de HIIT

Les chercheurs ont étudié de manière approfondie HIIT, et les résultats sont précis: les séances d’entraînement HIIT sont meilleures que les exercices continus pour améliorer la santé de différentes manières. L'un des avantages pour la santé d'un entraînement HIIT est qu'il améliore la condition cardiorespiratoire, qui correspond à la santé du cœur et à la respiration. Cela est important pour une personne qui essaie de faire le plus d'exercice possible en peu de temps, car la condition cardiorespiratoire est un facteur primordial du risque de maladie et de décès. Des études ont montré que les entraînements HIIT peuvent augmenter la capacité cardiorespiratoire deux fois plus vite que les exercices continus.

Les avantages pour la santé de HIIT ne s'arrêtent pas là, car d'autres études ont montré que HIIT peut aider les zones suivantes du corps.

Endurance

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En améliorant la condition cardiorespiratoire, HIIT peut améliorer l'endurance d'une personne. Ce qu'il fait, c'est qu'il améliore la capacité du corps à consommer et à utiliser de l'oxygène. Une étude a comparé un entraînement d'endurance régulier à HIIT en examinant comment ils affectent la consommation maximale d'oxygène appelée VO2max. La recherche a révélé que HIIT était supérieur à l'entraînement en endurance en améliorant VO2max chez des adultes en bonne santé, jeunes ou d'âge moyen. Une fois qu'une personne commence à développer son endurance, elle peut augmenter la durée ou l'intensité des périodes de travail HIIT et profiter des avantages significatifs qu'elle procure pour la santé.

Santé du coeur

L’un des contributeurs importants aux maladies cardiovasculaires et au décès est hypertension, et l’un des meilleurs moyens de le maîtriser consiste à faire de l’exercice régulièrement. La recommandation traditionnelle Pour moduler la pression artérielle, moduler a consisté à faire de l’exercice à une intensité modérée pendant au moins 13 minutes 30 presque toute la journée, afin que l’hypertension ne se transforme pas en hypertension. Plusieurs études ont suggéré que la HIIT pourrait être une option encore meilleure, et une étude montre que, si les exercices continus et la HIIT aident au contrôle de la pression artérielle, la HIIT est le seul entraînement qui aide à réduire la rigidité artérielle. La rigidité artérielle est un facteur prédictif de maladie cardiovasculaire chez les personnes hypertendues.

Brain Function

Lorsqu'une personne ressent cette clarté mentale après un bon entraînement, ce n'est pas son imagination. Les bienfaits de l'exercice sur le cerveau et la santé mentale sont bien documentés. La recherche montre que HIIT aide explicitement à améliorer la fonction cognitive, y compris la mémoire à court terme, la mémoire verbale, l'attention et la vitesse de traitement dans le cerveau. HIIT augmente également la quantité d'oxygène que le cerveau obtient du sang.

Gestion du diabète

Étant donné que l'exercice est un élément essentiel de la gestion du diabète, les recherches montrent que le système HIIT peut être un choix judicieux pour tous les diabétiques de type 2. Des études ont montré que les séances d'entraînement HIIT peuvent améliorer la fonction endothéliale, la sensibilité à l'insuline, le contrôle de la glycémie et d'autres effets du diabète sur la santé, qui sont meilleurs que les exercices continus.

Conclusion

Les entraînements HIIT sont parfaits pour tous ceux qui ne disposent pas de suffisamment de temps en dehors de leur emploi du temps chargé. Avec la alternance d'exercices et de périodes de récupération, les séances d'entraînement HIIT sont bénéfiques pour quiconque dispose de peu de temps pour les terminer. HIIT comprend à la fois des exercices cardio et de musculation et fonctionne avec tout le corps. Certains Produits sont excellents pour contrer les effets métaboliques du stress temporaire et soutenir le système de l'organisme.

La portée de nos informations se limite aux problèmes de santé chiropratiques, musculo-squelettiques et nerveux, ainsi qu’aux articles, sujets et discussions sur la médecine fonctionnelle. Nous utilisons des protocoles de santé fonctionnels pour traiter les blessures ou les troubles du système musculo-squelettique. Notre bureau a fait un effort raisonnable pour fournir des citations pertinentes et a identifié la ou les études de recherche pertinentes. Nous mettons également à la disposition du conseil et / ou du public, sur demande, des copies des travaux de recherche menés. Pour discuter plus en détail du sujet ci-dessus, n'hésitez pas à demander au Dr Alex Jimenez ou à nous contacter à 915-850-0900.


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