Mobilité Flexibilité: El Paso, TX | Chiropraticien Dr. Alex Jimenez | Vidéo
Dr. Alex Jimenez, Chiropraticien d'El Paso
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Mobilité et flexibilité˚

Mobilité et flexibilité: vivre libre et ressentir la vie.

Mobilité Flexibilité: Le corps humain conserve un niveau de mouvement individuel et naturel pour s'assurer que toutes ses structures fonctionnent correctement. Le corps a besoin que les os, les muscles, les ligaments, les tendons et autres tissus travaillent ensemble pour permettre une gamme de mouvement et maintenir une bonne forme physique et une alimentation équilibrée peut aider à maintenir le corps fonctionne correctement. Selon la compilation d'articles du Dr Alex Jimenez sur la mobilité et la flexibilité, les personnes qui n'étirent pas souvent leur corps peuvent avoir des muscles raccourcis ou raidis, ce qui diminue leur capacité à bouger efficacement.

Dans le cadre du traitement des soins chiropratiques, il est essentiel pour les personnes qui souffrent fréquemment de douleurs articulaires et / ou musculaires dues à un traumatisme direct d'une blessure ou d'une affection sous-jacente de continuer à garder leur corps aussi flexible que possible. Les personnes qui s'entraînent souvent pour maintenir ou améliorer leur flexibilité sont en réalité à un plus faible risque de subir une blessure ou d'aggraver une condition. Selon la chiropratique, la meilleure façon pour un individu de contrôler sa flexibilité est de s'étirer avant de commencer toute activité physique.

Flexibilité:  Fait référence à la longueur d'un muscle et à ce que pensent la plupart des gens lorsqu'ils améliorent leur amplitude de mouvement. Il est adressé par l'étirement, mais il fait partie de la mobilité globale.

Mobilité: Fait référence à la liberté de mouvement d'une articulation dans toute sa gamme de mouvement. Longueur musculaire (flexibilité), tension musculaire / qualité des tissus et comment le système nerveux contrôle l'articulation. Roulement de mousse et massage pour traiter la tension musculaire / la qualité des tissus. Les étirements concernent la longueur des muscles et la mobilité dynamique et les exercices correctifs concernent le système nerveux. Et tous sont nécessaires pour une mobilité articulaire optimale.

La stabilité: Une articulation qui peut s'aligner correctement pour que les os prennent la plus grande partie du stress sera plus stable qu'une articulation qui ne peut pas exiger que les tissus conjonctifs prennent plus de stress. En l'absence de mobilité adéquate, le corps compense en utilisant les muscles, les tendons et les ligaments pour compenser le jeu. Une fois que les articulations sont alignées correctement, les os vont prendre le stress.

Un exemple de ceci est serré ischio-jambiers et essayant d'augmenter leur flexibilité en les étirant. La plupart du temps, les ischio-jambiers ne sont pas vraiment le problème, c'est un manque de mobilité globale des hanches qui provoque le resserrement des ischio-jambiers afin de compenser le manque de stabilité. Une fois la mobilité de la hanche est résolue, cela permettra aux hanches de mieux s'aligner et les ischio-jambiers se relaxeront.

Causes: Portée limitée / restreinte

mobilité mobilité el paso tx.Les conditions médicales

Les conditions médicales associées à une amplitude de mouvement limitée comprennent:

  • spondylarthrite ankylosante, qui est un type d'arthrite qui affecte principalement la colonne vertébrale
  • l'arthrose, qui est la forme la plus courante d'arthrite liée à l'âge et à l'usure des articulations
  • la polyarthrite rhumatoïde (PR), une forme auto-immune d'arthrite causée par votre système immunitaire qui attaque vos articulations
  • la PR juvénile, qui est une forme auto-immune d'arthrite qui survient chez les enfants de moins de 16 ans
  • paralysie cérébrale, qui est un groupe de troubles neurologiques qui provoque la paralysie musculaire et la perte de contrôle du corps.
  • La maladie de Legg-Calve-Perthes, qui est un trouble qui cause la mort du fémur en raison du manque de circulation sanguine dans l'articulation.
  • septicémie de la hanche et d'autres articulations, qui est une infection bactérienne des articulations
  • une forme congénitale de torticolis, qui est un torticolis associé à des spasmes musculaires
  • syphilis, infection sexuellement transmissible

D'autres causes

Autres causes de l'amplitude de mouvement limitée:

  • fractures du coude
  • fractures dans d'autres parties du corps
  • inflammation des tissus mous entourant l'articulation, ou gonflement des articulations
  • dislocation articulaire
  • raideur musculaire
  • douleur
  • Style de vie stagnant
  • Assis pendant de longues périodes

Devrais-je voir un médecin?

Un médecin devrait être consulté au sujet de toute réduction de l'amplitude normale du mouvement des articulations. Aussi, il faut aller chez le médecin si une personne ne peut pas redresser ou plier complètement une ou plusieurs articulations ou si vous avez des difficultés à déplacer une certaine articulation.

Les gens ne sont pas toujours conscients de l'amplitude de mouvement limitée. Un individu peut voir un médecin pour une raison sans rapport et découvrir qu'ils connaissent également un manque de mobilité dans une ou plusieurs articulations.

Complications associées: amplitude de mouvement limitée

Dans certains cas, la position de l'articulation peut devenir définitivement fixée. Cela signifie qu'il n'y a plus de mouvement dans l'articulation passé un point donné. Ceux-ci sont connus comme déformations de la contracture. Les conditions associées à ceci incluent:

  • Infirmité motrice cérébrale
  • Dupuytren contracture est un épaississement de la couche de tissu sous la peau dans les mains et le poignet
  • Dystrophie musculaire est une maladie héréditaire impliquant une faiblesse musculaire
  • Volkmann's contracture est un manque de flux sanguin vers l'avant-bras causant les muscles du bras à raccourcir

Gamme limitée de mouvement: Diagnostic

Le rendez-vous initial consistera probablement en un examen physique. Cela comprendra une évaluation des articulations touchées. Le médecin peut poser des questions sur votre amplitude de mouvement limitée, par exemple:

  • Quand le problème a-t-il commencé?
  • Ressentez-vous de l'inconfort?
  • Où se produit l'inconfort?
  • Y a-t-il d'autres symptômes?

Un médecin peut également évaluer la fonction des os, des muscles ou du système nerveux. À titre de suivi, un médecin peut programmer certains tests, c'est-à-dire des radiographies de la colonne vertébrale et des articulations.

Un médecin peut recommander un cours de physiothérapie conçu pour améliorer et améliorer l'amplitude des mouvements.

Contact: Médecin ou physiothérapeute avant un nouveau plan d'entraînement

Ils pourraient vous aider à établir des objectifs réalistes et à créer un plan qui convient le mieux à votre vie. Vous voudrez peut-être penser à travailler avec un entraîneur personnel pour vous aider à faciliter la nouvelle routine.

mobilité mobilité el paso tx.

Il y a des parties primaires d'exercice de 3: exercice cardiovasculaire, exercices de renforcement, et entraînement de flexibilité. Le premier 2 obtient généralement plus d'emphase. L'exercice cardiovasculaire (courir, par exemple - tout ce qui fait grimper votre pouls) et l'entraînement en force (soulever des poids) ont des résultats plutôt immédiats. Ils aident à construire le muscle et à perdre du poids, tout en nous aidant à être plus en forme. Il faut plus de temps pour voir ces avantages.

Mais voici l'affaire: la flexibilité devient plus importante à mesure que vous vieillissez. Être souple peut aider à lutter contre les maux et les douleurs liés au vieillissement; l'étirement peut vous aider à maintenir une meilleure santé articulaire. Il peut également faciliter les tâches quotidiennes de transport des aliments, monter et descendre les escaliers, etc.

Cependant, vous ne pouvez pas vous réveiller lorsque vous êtes 64 et, de manière inattendue, être aussi adaptable que lorsque vous étiez 24. C'est beaucoup mieux et encore plus efficace de travailler la formation de flexibilité dans votre routine d'entraînement tout au long de votre vie.

(Rassurez-vous: si vous êtes 64 et que vous espériez retrouver une partie de cette flexibilité juvénile, vous pouvez commencer à travailler dans votre routine d'entraînement maintenant.) Soyez simplement réaliste concernant les résultats, vous ne serez probablement jamais aussi flexible que vous. étaient, mais travailler sur la flexibilité à tout âge est gratifiant.)

Formation sur la flexibilité de la mobilité: plus que quelques étirements

mobilité mobilité el paso tx.Après une course est oui, mieux que rien, faire quelques tronçons ischio-jambiers, mais vous ne trouverez pas autant de gains à long terme que vous verriez d'un plan de flexibilité qui est plus développé.

Pour tirer le meilleur parti de la formation sur la flexibilité de la mobilité, vous devriez avoir un programme personnalisé, qui prend en compte votre corps et vos exigences. Comme indiqué précédemment, un entraîneur personnel ou un physiothérapeute est en mesure de vous aider à développer le meilleur plan pour vous.

Et rappelez-vous: plus vous accordez de temps et d'attention à la formation en matière de mobilité, plus vous verrez de gains, en particulier ceux à long terme.

Actions quotidiennes: prendre un avis

Pensez aussi à votre vie quotidienne: votre travail implique-t-il beaucoup de s'asseoir ou de soulever?

Un programme d'entraînement à la flexibilité de la mobilité personnalisé peut vous aider à améliorer votre liberté (la façon dont vos articulations bougent) et votre stabilité (garder une bonne posture et un bon alignement du corps pendant les actions afin que votre corps ne soit pas soumis à une tension excessive). Il peut vous permettre d'exceller dans le sport ou vos activités, en plus de vous aider à porter une bonne attention à votre corps au quotidien.

Focus spécial: Muscles serrés

Les épaules, la poitrine, les ischio-jambiers et les hanches sont souvent serrés, mais vous pouvez trouver une tension dans d'autres régions en fonction des dommages, de la pression dans votre vie ou de la dureté d'une séance d'entraînement. En adaptant votre entraînement à la flexibilité de la mobilité à votre corps, vous éviterez les étirements excessifs des muscles ou des muscles qui ont besoin d'être pris en considération.

Le corps sait: quoi de mieux

mobilité mobilité el paso tx.Écoutez votre corps et ne le poussez pas trop lorsque vous vous étirez. Au lieu de cela, facilitez-vous dans un étirement lorsque vous avez atteint la limite de ce que vous êtes capable de faire à ce stade, et comprenez.

En outre, vous devez éviter les étirements balistiques, c'est-à-dire prolonger l'endroit où vous vous éloignez et où vous vous éloignez. Cette stratégie n'est pas aussi réussie en maintenant l'étirement pour environ 10 à 30 secondes et ensuite en étirant lentement vos muscles.

Étirement créatif:

Dans le plan qui a été développé pour vous, vous pouvez utiliser des boules de résistance, des serviettes ou d'autres accessoires qui vous permettront d'aller plus loin dans vos tronçons. L'assortiment vous permettra également de rester avec votre plan de formation en matière de mobilité.

L'étirement nécessite un échauffement:

Vous êtes peut-être un peu confus, n'est-ce pas étirer un échauffement? Comment vous réchauffez-vous pour vous étirer? C'est là qu'une marche rapide ou un petit jogging peut vous aider: pompez votre cœur et vos muscles se gonflent avant de s'étirer.

Cours de flexibilité: Centre de fitness

Évaluer le programme de cours de votre gymnase il se peut qu'ils aient quelques cours de flexibilité ou d'étirement. Parfois, ces cours combinent le travail cardiovasculaire, la musculation et le travail de flexibilité - toutes les parties 3 de l'exercice dans une classe! Ou vous pouvez prendre un cours exclusivement axé sur l'étirement.

Étirer l'esprit:

Pilates et yoga sont des formations de formation de flexibilité exceptionnelles. De plus, ils vous enseignent la relaxation, la méditation et d'autres techniques du corps et de la tête - des moyens pour calmer votre corps et vos émotions, ce qui peut, par la suite, rendre votre corps plus réceptif à l'étirement. Yoga est extrêmement bénéfique car il améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et soulage le stress.

Stretching: significatif pour tout le monde

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Peut-être que vous avez cette organisation bidon avec extension-que seules les personnes en réadaptation le font ou que c'est seulement pour les personnes qui ne sont pas en forme (c'est: ce n'est pas un «vrai» exercice). Eh bien, il est temps d'aller au-delà de cette idée fausse. Tout le monde devrait s'étirer. Recherchez l'inspiration ou la preuve auprès des athlètes olympiques et professionnels: ils savent que l'entraînement à la mobilité est une partie clé de la performance de pointe.

Formation sur la flexibilité de la mobilité: elle doit être cohérente:

Cela doit faire partie de votre routine, pour que vos étirements soient aussi efficaces que possible. Ce n'est pas quelque chose que vous faites pendant quelques semaines et ensuite passer à autre chose. Des exercices réguliers d'étirement et de flexibilité - ainsi que des exercices cardiovasculaires et des exercices de musculation - vous aideront à bien prendre soin de votre corps pour les années à venir.

Gamme limitée de prévention de mouvement:

Les exercices d'amplitude de mouvement ciblent spécifiquement la flexibilité articulaire. Des exercices d'amplitude de mouvement peuvent être faits avec un physiothérapeute, un chiropraticien et un entraîneur qualifié. Votre médecin ou physiothérapeute peut également vous parler des exercices que vous pouvez facilement faire à la maison. Ceux-ci peuvent aider à maintenir et / ou améliorer la flexibilité des articulations ainsi que la liberté globale et la facilité de mouvement.

Trois catégories générales d'exercices d'amplitude de mouvement:

  1. Actif
  2. Aide active 
  3. Passif

Vous pouvez faire des exercices actifs sans l'aide d'une autre personne.

Les exercices d'assistance active reposent sur vos efforts et sur l'effort d'une autre personne. Cette autre personne est souvent un thérapeute physique. Ces exercices sont utiles lorsqu'il est douloureux de fléchir ou d'étendre l'articulation.

Les exercices passifs reposent entièrement sur l'effort du physiothérapeute ou d'un autre individu. Si vous avez une amplitude de mouvement limitée, vous ne faites rien. Ceux-ci sont typiques lorsque la personne recevant un traitement n'est pas physiquement capable d'effectuer les mouvements qui font partie de l'exercice d'amplitude de mouvement.

Pratiquer des exercices d'amplitude de mouvement peut grandement augmenter la flexibilité de la mobilité et la facilité de mouvement. Cependant, parlez toujours à votre médecin avant d'essayer d'effectuer un exercice de mouvement pour la première fois. Le maintien d'un alignement et d'une forme appropriés est nécessaire pour s'assurer qu'il n'y a pas de blessure.

Les personnes qui souffrent souvent de douleurs articulaires et / ou musculaires sont généralement recommandées pour s'étirer le matin et le soir. Ajouter quelques étirements simples dans la routine d'entraînement quotidienne d'une personne peut aider toute personne à éviter de nombreuses blessures courantes ainsi qu'à maintenir et améliorer la flexibilité de la mobilité. Cependant, avant d'effectuer tout type d'activité physique, assurez-vous de consulter un chiropraticien pour déterminer un ensemble approprié d'étirements et d'exercices. Pour plus d'informations, n'hésitez pas à demander Dr. Jimenez ou contactez-nous au +915 850 0900.

Clinique médicale et chiropratique des blessures: option non chirurgicale

 

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