Dr. Alex Jimenez, Chiropraticien d'El Paso
J'espère que vous avez apprécié nos articles de blog sur divers sujets liés à la santé, à la nutrition et aux blessures. N'hésitez pas à nous appeler ou à vous-même si vous avez des questions lorsque vous avez besoin de rechercher des soins. Appelez le bureau ou moi-même. Bureau 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Très sympa. Dr. J

Mobilité et flexibilité

Mobilité & Flexibilité : Vivre Libre & Sentir la Vie…

Mobilité Flexibilité: Le corps humain conserve un niveau de mouvement individuel et naturel pour s'assurer que toutes ses structures fonctionnent correctement. Le corps a besoin que les os, les muscles, les ligaments, les tendons et les autres tissus travaillent ensemble pour permettre une amplitude de mouvement. Maintenir une bonne forme physique et une alimentation équilibrée peut aider à maintenir le bon fonctionnement du corps. Selon la compilation d'articles du Dr Alex Jimenez sur la mobilité et la flexibilité, les personnes qui n'étirent pas leur corps peuvent souvent avoir des muscles raccourcis ou raidis, ce qui diminue leur capacité à se déplacer efficacement.

Dans le cadre des soins chiropratiques, il est essentiel pour les personnes qui souffrent fréquemment de douleurs articulaires et/ou musculaires dues à un traumatisme direct d'une blessure ou d'une condition sous-jacente de continuer à garder leur corps aussi souple que possible. Les personnes qui s'entraînent souvent pour maintenir ou améliorer leur flexibilité courent en fait moins de risques de subir une blessure ou d'aggraver une condition. Selon la chiropratique, la meilleure façon pour les individus de contrôler leur flexibilité est de s'étirer avant de commencer toute activité physique.

Flexibilité:  Fait référence à la longueur d'un muscle et à ce à quoi la plupart des gens pensent lorsqu'ils améliorent l'amplitude des mouvements. Il est traité par des étirements; cependant, cela fait partie de la mobilité globale.

Mobilité: Fait référence à la liberté de mouvement d'une articulation dans toute son amplitude de mouvement. Longueur musculaire (flexibilité), tension musculaire/qualité des tissus et comment le système nerveux contrôle l'articulation. Roulement de mousse et massage pour traiter les tensions musculaires/la qualité des tissus. Les étirements concernent la longueur des muscles, tandis que la mobilité dynamique et les exercices correctifs concernent le système nerveux. Et tous sont nécessaires pour une mobilité articulaire optimale.

La stabilité: Une articulation qui peut s'aligner correctement pour que les os supportent la majeure partie du stress sera plus stable qu'une articulation qui ne le peut pas, ce qui oblige les tissus conjonctifs à supporter plus de stress. Lorsqu'il manque de mobilité adéquate, le corps compense en utilisant les muscles, les tendons et les ligaments pour compenser le relâchement. Une fois que les articulations sont correctement alignées, les os subiront le stress.

Un exemple de ceci est les ischio-jambiers serrés et la tentative d'augmenter leur flexibilité en les étirant. La plupart du temps, les ischio-jambiers ne sont pas vraiment le problème. C'est un manque de mobilité des hanches qui provoque un resserrement des ischio-jambiers pour compenser le manque de stabilité. Une fois la mobilité des hanches résolue, les hanches seront mieux alignées, puis les ischio-jambiers se détendront.

Causes: Portée limitée / restreinte

mobilité mobilité el paso tx.Les conditions médicales

Les conditions médicales associées à une amplitude de mouvement limitée comprennent:

  • spondylarthrite ankylosante, qui est un type d'arthrite qui affecte principalement la colonne vertébrale
  • l'arthrose, qui est la forme la plus courante d'arthrite liée à l'âge et à l'usure des articulations
  • la polyarthrite rhumatoïde (PR), une forme auto-immune d'arthrite causée par votre système immunitaire qui attaque vos articulations
  • la PR juvénile, qui est une forme auto-immune d'arthrite qui survient chez les enfants de moins de 16 ans
  • la paralysie cérébrale, un groupe de troubles neurologiques qui provoque une paralysie musculaire et une perte de contrôle du corps.
  • La maladie de Legg-Calve-Perthes, qui est un trouble qui provoque la mort du fémur en raison d'un manque de circulation sanguine vers l'articulation.
  • septicémie de la hanche et d'autres articulations, qui est une infection bactérienne des articulations
  • une forme congénitale de torticolis, qui est un torticolis associé à des spasmes musculaires
  • syphilis, infection sexuellement transmissible

D'autres causes

Autres causes d'une amplitude de mouvement restreinte :

  • fractures du coude
  • fractures dans d'autres parties du corps
  • inflammation des tissus mous entourant l'articulation, ou gonflement des articulations
  • dislocation articulaire
  • raideur musculaire
  • douleur
  • Style de vie stagnant
  • Assis pendant de longues périodes

Devrais-je voir un médecin?

Un médecin doit être consulté au sujet de toute réduction de l'amplitude normale des mouvements des articulations. En outre, il faut aller chez le médecin si une personne ne peut pas complètement redresser ou plier une ou plusieurs articulations ou si vous avez des difficultés à bouger une certaine articulation.

Les gens ne sont pas toujours conscients d'une amplitude de mouvement limitée. Une personne peut consulter un médecin pour une raison indépendante et découvrir qu'elle souffre également d'un manque de mobilité dans une ou plusieurs articulations.

Complications associées: amplitude de mouvement limitée

Dans certains cas, la position de l'articulation peut être définitivement fixée. Cela signifie qu'il n'y a plus de mouvement dans l'articulation au-delà d'un point donné. Celles-ci sont connues sous le nom de déformations de la contracture. Les conditions associées à ceci incluent:

  • Infirmité motrice cérébrale
  • Dupuytren contracture est un épaississement de la couche de tissu sous la peau des mains et des poignets.
  • Dystrophie musculaire est une maladie héréditaire impliquant une faiblesse musculaire
  • Volkmann's contracture est un manque de circulation sanguine vers l'avant-bras, provoquant un raccourcissement des muscles du bras

Gamme limitée de mouvement: Diagnostic

Le rendez-vous initial consistera probablement en un examen physique. Cela comprendra une évaluation des articulations touchées. Le médecin peut poser des questions sur votre amplitude de mouvement limitée, par exemple:

  • Quand le problème a-t-il commencé?
  • Ressentez-vous de l'inconfort?
  • Où se produit l'inconfort?
  • Y a-t-il d'autres symptômes?

Un médecin peut également évaluer la fonction des os, des muscles ou du système nerveux. En guise de suivi, un médecin peut programmer certains tests, c'est-à-dire des radiographies de la colonne vertébrale et des articulations.

Un médecin peut recommander un cours de physiothérapie conçu pour améliorer et améliorer l'amplitude des mouvements.

Contact: Médecin ou physiothérapeute avant un nouveau plan d'entraînement

Ils pourraient vous aider à établir des objectifs réalistes et à créer un plan qui convient le mieux à votre vie. Vous voudrez peut-être envisager de travailler avec un entraîneur personnel pour vous aider à vous familiariser avec la toute nouvelle routine.

mobilité mobilité el paso tx.

Il y a des parties primaires d'exercice de 3: exercice cardiovasculaire, exercices de renforcement, et entraînement de flexibilité. Le premier 2 obtient généralement plus d'emphase. L'exercice cardiovasculaire (courir, par exemple - tout ce qui fait grimper votre pouls) et l'entraînement en force (soulever des poids) ont des résultats plutôt immédiats. Ils aident à construire le muscle et à perdre du poids, tout en nous aidant à être plus en forme. Il faut plus de temps pour voir ces avantages.

Mais voici le problème : la flexibilité devient plus importante à mesure que vous vieillissez. Être souple peut aider à lutter contre les maux et les douleurs liés au vieillissement ; les étirements peuvent vous aider à maintenir une meilleure santé articulaire. Il peut également effectuer ces tâches quotidiennes - transporter les courses, monter et descendre les escaliers, etc., beaucoup plus facilement.

Cependant, vous ne pouvez pas vous réveiller à 64 ans et, de manière inattendue, être aussi adaptable que vous l'étiez à 24 ans.

(Rassurez-vous : si vous avez 64 ans et espériez retrouver une partie de cette flexibilité juvénile, vous pouvez commencer à l'intégrer à votre routine d'entraînement dès maintenant. Soyez réaliste concernant les résultats. Vous ne serez probablement jamais aussi flexible que vous l'étiez autrefois. , mais travailler sur la flexibilité à tout âge est gratifiant.)

Formation sur la flexibilité de la mobilité: plus que quelques étirements

mobilité mobilité el paso tx.Après une course, c'est, oui, mieux que rien, faire quelques étirements des ischio-jambiers, mais vous ne trouverez pas autant de gains à long terme qu'avec un plan de flexibilité plus développé.

Pour tirer le meilleur parti de l'entraînement à la flexibilité de la mobilité, vous devez avoir un programme personnalisé qui tient compte de votre corps et de vos exigences. Comme indiqué précédemment, un entraîneur personnel ou un physiothérapeute peut vous aider à élaborer le meilleur plan pour vous-même.

Et n'oubliez pas que plus vous consacrez de temps et d'attention à l'entraînement à la flexibilité de la mobilité, plus vous verrez de gains, en particulier à long terme.

Actions quotidiennes: prendre un avis

Pensez aussi à votre vie quotidienne: votre travail implique-t-il beaucoup de s'asseoir ou de soulever?

Un programme personnalisé d'entraînement à la flexibilité de la mobilité peut vous aider à améliorer votre liberté (la façon dont vos articulations bougent) et votre stabilité (maintenir une bonne posture et un bon alignement du corps pendant les actions pour que votre corps ne soit pas soumis à des contraintes excessives). Il peut vous permettre d'exceller dans le sport ou vos activités et vous aider à porter une bonne attention à votre corps au quotidien.

Focus spécial: Muscles serrés

Les épaules, la poitrine, les ischio-jambiers et les hanches sont souvent serrés, mais vous pouvez trouver des tensions dans d'autres régions en fonction des dommages, de la pression au cours de votre vie ou de la dureté d'un entraînement particulier. En adaptant votre entraînement à la flexibilité de la mobilité à votre corps, vous éviterez de trop étirer les muscles ou les muscles perdus qui doivent être pris en compte.

Le corps sait: quoi de mieux

mobilité mobilité el paso tx.Écoutez votre corps et ne le poussez pas trop lorsque vous vous étirez. Au lieu de cela, allongez-vous lorsque vous avez atteint la limite de ce que vous pouvez faire à ce stade et comprenez.

De plus, vous devez éviter les étirements balistiques, qui s'étendent là où vous rebondissez dans et hors de l'étirement. Cette stratégie n'est pas aussi efficace que de maintenir l'étirement pendant environ 10 à 30 secondes, puis d'étirer lentement vos muscles.

Étirement créatif:

Dans le plan développé, vous pouvez utiliser des balles de résistance, des serviettes ou d'autres accessoires qui vous permettront d'approfondir vos étirements. L'assortiment vous rendra également plus susceptible de rester avec votre plan de formation à la flexibilité de la mobilité.

L'étirement nécessite un échauffement:

Vous êtes peut-être un peu confus : les étirements ne sont-ils pas un échauffement ? Comment s'échauffer pour s'étirer ? C'est là qu'une marche rapide ou un court jogging peut vous aider : faire battre votre cœur et assouplir vos muscles avant de vous étirer.

Cours de flexibilité: Centre de fitness

Évaluez le programme de cours de votre salle de sport ; ils peuvent avoir quelques flexibilités ou des cours d'étirement. Parfois, ces cours combinent le travail cardiovasculaire, la musculation et le travail de flexibilité - les 3 parties d'exercices en un seul cours ! Ou vous pouvez suivre un cours exclusivement axé sur les étirements.

Étirer l'esprit:

Pilates et Yoga sont une formation de flexibilité exceptionnelle. Le yoga est extrêmement bénéfique car il améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et soulage le stress. De plus, ils vous enseignent la relaxation, la méditation et d'autres techniques tête-corps, des moyens d'aider à calmer votre corps et vos émotions, ce qui peut, par la suite, rendre votre corps plus réceptif aux étirements.

Stretching: significatif pour tout le monde

mobilité mobilité el paso tx.

Peut-être que vous avez cette organisation bidon avec extension-que seules les personnes en réadaptation le font ou que c'est seulement pour les personnes qui ne sont pas en forme (c'est: ce n'est pas un «vrai» exercice). Eh bien, il est temps d'aller au-delà de cette idée fausse. Tout le monde devrait s'étirer. Recherchez l'inspiration ou la preuve auprès des athlètes olympiques et professionnels: ils savent que l'entraînement à la mobilité est une partie clé de la performance de pointe.

Formation sur la flexibilité de la mobilité: elle doit être cohérente:

Ce n'est pas quelque chose que vous faites pendant quelques semaines et après cela, passez à autre chose. Cela doit faire partie de votre routine pour que les étirements soient aussi efficaces que possible. Des exercices réguliers d'étirement et de flexibilité, ainsi que des exercices cardiovasculaires et de musculation, vous aideront à prendre soin de votre corps pendant des années.

Gamme limitée de prévention de mouvement:

Les exercices d'amplitude de mouvement ciblent spécifiquement la flexibilité des articulations. Les exercices d'amplitude de mouvement peuvent être effectués avec un physiothérapeute, un chiropraticien et un entraîneur qualifié. Votre médecin ou votre kinésithérapeute peut également vous parler d'exercices que vous pouvez facilement faire à la maison. Ceux-ci peuvent aider à maintenir et/ou à améliorer la flexibilité des articulations ainsi que la liberté et la facilité de mouvement globales.

Trois catégories générales d'exercices d'amplitude de mouvement:

  1. Actif
  2. Aide active 
  3. Revenu

Vous pouvez faire des exercices actifs sans l'aide d'une autre personne.

Les exercices d'assistance active reposent sur vos efforts et sur l'effort d'une autre personne. Cette autre personne est souvent un thérapeute physique. Ces exercices sont utiles lorsqu'il est douloureux de fléchir ou d'étendre l'articulation.

Les exercices passifs reposent entièrement sur l'effort du physiothérapeute ou d'une autre personne. Si vous avez une amplitude de mouvement limitée, vous ne faites rien. Ceux-ci sont typiques lorsque la personne recevant le traitement ne peut pas effectuer les mouvements qui font partie de l'exercice d'amplitude de mouvement.

La pratique d'exercices d'amplitude de mouvement peut considérablement augmenter la flexibilité de la mobilité et la facilité de mouvement. Cependant, parlez toujours avec votre médecin avant d'effectuer un exercice d'amplitude de mouvement pour la première fois. Le maintien d'un alignement et d'une forme appropriés est nécessaire pour s'assurer qu'il n'y a pas de blessures.

Il est généralement recommandé aux personnes qui souffrent fréquemment de douleurs articulaires et/ou musculaires de s'étirer le matin et le soir. L'ajout de quelques étirements simples à la routine d'entraînement quotidienne d'une personne peut aider tout individu à éviter de nombreuses blessures courantes et à maintenir et à améliorer la flexibilité de la mobilité. Cependant, avant d'effectuer toute activité physique, assurez-vous toujours de consulter un chiropraticien pour déterminer un ensemble approprié d'étirements et d'exercices. Pour plus d'informations, n'hésitez pas à demander Dr. Jimenez ou contactez-nous au (915) 850-0900.


Clinique médicale et chiropratique des blessures: option non chirurgicale

Découvrez Alex Jimenez DC, Injury Medical & Chiropractic Clinic sur Yelp

Déni de responsabilité

Champ d'exercice professionnel *

Les informations présentes sur "Mobilité et flexibilité" n'est pas destiné à remplacer une relation individuelle avec un professionnel de la santé qualifié ou un médecin agréé et ne constitue pas un avis médical. Nous vous encourageons à prendre des décisions en matière de soins de santé en fonction de vos recherches et de votre partenariat avec un professionnel de la santé qualifié.

Informations sur le blog et discussions sur la portée

Notre périmètre d'information se limite à la chiropratique, à l'appareil locomoteur, acupuncture, médecines physiques, bien-être, contribution étiologique troubles viscérosomatiques dans les présentations cliniques, la dynamique clinique du réflexe somatoviscéral associé, les complexes de subluxation, les problèmes de santé sensibles et/ou les articles, sujets et discussions sur la médecine fonctionnelle.

Nous fournissons et présentons collaboration clinique avec des spécialistes de diverses disciplines. Chaque spécialiste est régi par son champ d'exercice professionnel et sa juridiction de délivrance de permis. Nous utilisons des protocoles de santé et de bien-être fonctionnels pour traiter et soutenir les soins des blessures ou des troubles du système musculo-squelettique.

Nos vidéos, messages, sujets, sujets et idées couvrent des questions cliniques, des problèmes et des sujets qui se rapportent à et soutiennent directement ou indirectement notre champ de pratique clinique.*

Notre bureau a raisonnablement tenté de fournir des citations à l’appui et a identifié les études de recherche pertinentes à l’appui de nos publications. Nous fournissons des copies des études de recherche à l'appui disponibles aux organismes de réglementation et au public sur demande.

Nous comprenons que nous couvrons les questions qui nécessitent une explication supplémentaire de la façon dont cela peut aider dans un plan de soins ou un protocole de traitement particulier ; Par conséquent, pour discuter plus en détail du sujet ci-dessus, n'hésitez pas à demander Dr Alex Jimenez, DC, ou contactez-nous au 915-850-0900.

Nous sommes là pour vous aider, vous et votre famille.

Bénédictions

Dr. Alex Jimenez DC MSACP, Infirmière*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

Courriel: coach@elpasofonctionalmedicine.com

Licencié en tant que docteur en chiropratique (DC) en Texas & Nouveau Mexique*
Numéro de licence Texas DC TX5807, Numéro de licence DC du Nouveau-Mexique NM-DC2182

Licence d'infirmière autorisée (RN *) en Floride
Licence de Floride RN Licence # RN9617241 (Numéro de contrôle 3558029)
Statut compact : Licence multi-États: Autorisé à exercer en États 40*

Actuellement immatriculé : ICHS : MSN* FNP (Programme d'infirmières praticiennes familiales)

Dr Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Ma carte de visite numérique