Deux types des muscles existent dans le corps, et ils sont volontaire ou ceux que nous pouvons déplacer et involontaire ou ceux qui se déplacent de leur propre chef comme le muscles digestifs et cardiaques. Les deux peuvent être fabriqués plus fort et plus résistant grâce à l'exercice et à l'activité physique. Nous allons nous concentrer sur la muscles volontaires qui bougent et soutiennent la colonne vertébrale.

Quand il y a un manque de force musculaire et de souplesse il peut créer un environnement pour les maux de dos. le les muscles se connectent aux os par les tendons. Lorsqu'il est contracté, le signal se concentre à travers le tendon et déplace l'os ou les os. Les tendons sont attachés aux os. WLorsque les tendons s'enflamment, tune endonite peut survenir même dans la colonne vertébrale.

 

Couches musculaires

Certains vont plus en profondeur tandis que d'autres sont plus superficiels et en surface. le muscles plus profonds sont ceux qui stabiliser et sécuriser les os. Les muscles abdominaux ainsi que les hanches et les jambes peuvent jouer un rôle dans les maux de dos / problèmes.

Un médecin vous aurait peut-être dit que pour avoir une colonne vertébrale saine. C’est une excellente nouvelle, cependant, nous devons tous noyau fort, qui comprend le muscles abdominaux, pour aider à stabiliser l'ensemble du torse. Il existe quatre types de muscles abdominaux.

 

Le corset

Le plus profond est le abdominis transverse, qui s'enroule autour de votre corps comme un corset. Ces muscles se contractent si vous placez vos mains sur votre taille et que vous toussez. Sur les côtés de votre corps, il y a deux ensembles de muscles obliques. Les obliques internes sont plus profondes, tandis que les obliques externes sont plus proches de la surface. Les obliques nous permettent de nous tordre et de nous plier d'un côté à l'autre.

Le Six-Pack

Et bien sûr, il y a le rectus abdominis que nous connaissons tous comme le pack de six. Ceux-ci peuvent être sculptés dans les abdominaux de la planche à laver, mais ils n'aident pas à stabiliser la colonne vertébrale / le dos. Le travail des abdominaux est de vous tirer vers l'avant comme lorsque vous faites des redressements assis et des craquements.

Ils aident à comprimer les muscles ab profonds, mais pour stabiliser la colonne vertébrale, vous voulez renforcer les muscles abdominaux les plus profondsL’ corset, obliques internes et muscles du dos sont ceux que vous voulez travailler. L'un des entraînements ab et dos les plus efficaces est Pilates. Il cible tous les muscles abdominaux et de la colonne vertébrale d'une manière douce.

 

Fléchisseurs

Dans le corps se trouvent deux muscles de chaque côté du corps, appelés les muscles iliopsoas, ou le psoas (so-as). Ce sont les fléchisseurs de la hanche et de la cuisse qui soulèvent les cuisses comme lorsque en marchant, monter à l'étage.

 

 

 

En position stationnaire, le psoas vous permet de vous pencher en avant ou de fléchir les hanches. Quand assis, le psoas stabilise la colonne vertébrale en position verticale. C'est l'un des muscles les plus gros et les plus épais, et il s'étend de vos vertèbres lombaires, se croise devant chaque hanche et se fixe à l'intérieur du haut de l'os de la cuisse. Lorsque nous nous asseyons pendant de longues périodes, cela resserre ou raccourcit le psoas, qui provoque des douleurs / endolorissement lorsque vous vous levez.

 

Couches

Les muscles spinaux sont constitués de couches. le les plus profondes sont petites et attachées d'une vertèbre à l'autre. Le niveau le plus profond sont les muscles interspinalis, qui relient le apophyses épineuses; les remercier de vous avoir aidé à vous étirer en arrière.

La le groupe transversospinalis forme un motif en chevron le long du dos et aide à flexion latérale, torsion et aide à la flexion arrière. La la couche suivante est l'érecteur spinae. Le travail principal de ce groupe est flexion, mais aussi aider à se pliant à la côté . Quand des spasmes musculaires se produisent, ce sont souvent les muscles érecteurs des épines.

 

 

La le niveau suivant se compose des rhomboïdes. Ceux-ci sont situés entre les omoplates. L'exercice ou la physiothérapie peuvent réaligner les vertèbres en cas de douleur au haut du dos, aux épaules et au cou. Les ailes de chaque côté du dos sont appelés latissmius dorsi. Celles-ci stabiliser le dos et aider à faire toutes sortes d'activités, comme les tractions.

Viennent ensuite les les muscles trapèzes (pièges) qui s'étendent du cou et du milieu du dos jusqu'aux épaules. Ces muscles aident à déplacer votre cou et à soulever les omoplates. Quand il y a tension, il y a une tendance à lever les épaules, ce qui fait que ces muscles tendus et endoloris. Il n'est jamais trop tard pour augmenter la force et la flexibilité. Regardez les activités que vous et vos amis / famille pouvez apprécier et transformez-les en une activité régulière.

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Ressources NCBI

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