Fléchisseurs de hanche serrés et comment les relâcher | El Paso, Texas Docteur en chiropratique
Dr. Alex Jimenez, Chiropraticien d'El Paso
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Fléchisseurs de hanche serrés et comment les relâcher

Les fléchisseurs de la hanche serrés sont une plainte fréquente chez les individus. Rester assis trop longtemps est le suspect habituel, mais les personnes très actives peuvent éprouver des tensions. Voici un test des fléchisseurs de la hanche pour déterminer s'il y a une tension:

  • Allongez-vous sur le dos sur une table ou un banc
  • Laissez la partie inférieure des jambes pendre sur le côté au niveau des genoux
  • Tirez un genou vers la poitrine tout en gardant la tête, les épaules, le dos et les hanches en contact avec la table / le banc
  • L'autre jambe restera en contact avec la table / banc avec le genou à un angle de 90 degrés si les fléchisseurs de la hanche ne sont pas tendust
  • S'ils sont serrés, l'autre jambe sortira de la table / du banc, faisant sortir le genou de l'angle de 90 degrés
  • Effectuer des deux côtés, car un fléchisseur de la hanche pourrait être plus serré que l'autre

Cependant, si les fléchisseurs de la hanche ne sont pas serrés mais qu'il y a toujours une gêne, une douleur, la cause la plus fréquente est la faiblesse des fléchisseurs de la hanche.

Pourquoi les fléchisseurs de la hanche deviennent serrés

Comprendre ce qui les rend si serrés varie d'une personne à l'autre. Certaines personnes sont plus sensibles aux fléchisseurs de hanche serrés que d'autres. Voici les raisons courantes pour lesquelles les individus ressentent de l'inconfort, de la douleur et de la douleur:

  • Le fait de rester assis pendant une longue période raccourcit et affaiblit les fléchisseurs
  • Un bassin déplacé pourrait être un inclinaison pelvienne antérieure ou postérieure
  • Des hanches inégales peuvent provoquer une sensation d'oppression d'un côté
  • Une mauvaise posture peut conduire à se tenir debout ou à s'appuyer sur une hanche
  • Dormir trop d'un côté
  • Courir ou faire de l'exercice sans étirements réguliers, en particulier au niveau des hanches
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Symptômes du fléchisseur serré de la hanche

Beaucoup sont surpris de voir à quel point les fléchisseurs de hanche serrés peuvent affecter le reste du corps. Ceci est dû aux nombreux muscles différents du groupe des fléchisseurs de la hanche. Ils aide à soulever la jambe au niveau de la hanche, aide à stabiliser la colonne vertébrale et peut affecter la région du cou et des épaules.

  • Étanchéité dans la région supérieure de l'aine / de la hanche
  • Douleur / oppression dans les fessiers
  • Ischio-jambiers serrés
  • Douleur / oppression dans le bas du dos en se levant
  • Difficulté à se tenir droit
  • Douleur / oppression dans le cou

Relâcher les hanches serrées

Le test est un excellent moyen de déterminer si les fléchisseurs de la hanche sont serrés. Avant d'essayer d'étirer les fléchisseurs de la hanche, il est essentiel de déterminer que les fléchisseurs sont serrés ou faibles. Si les fléchisseurs de la hanche ne sont pas serrés, les étirer n'aidera pas. À la place, ils doivent être renforcés. Les individus peuvent confondre les fléchisseurs serrés de la hanche avec les fléchisseurs faibles et devenir frustrés lorsqu'il n'y a pas de soulagement après un étirement.

Stretch

Voici quelques s'étend pour les fléchisseurs de la hanche.

Étirement du papillon

  • Asseyez-vous sur le sol avec les talons et les orteils des pieds pressés ensemble
  • Le poids des genoux lorsqu'ils s'ouvrent et se déplacent vers le sol étirera les hanches
  • Pour un plus grand étirement, appuyez doucement sur l'intérieur des genoux
  • Tenez pendant 30 secondes à une minute
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Chaise Figure 4 Stretch

  • Asseyez-vous sur une chaise
  • Soulevez une jambe et placez la cheville sur le genou opposé
  • Redressez le dos, puis faites pivoter le torse vers l'avant
  • L'étirement se fera sentir dans la hanche et le fessier
  • Tenez pendant une minute
  • Changez de jambe et répétez

Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux

  • Agenouillez-vous avec une jambe pliée à 90 degrés à l'avant et l'autre à 90 degrés en dessous
  • Gardez le dos droit
  • Serrez les fessiers
  • Rentrez le bassin vers l'avant
  • Maintenez cette position, penchez-vous doucement vers l'avant dans la jambe avant
  • L'étirement se fera sentir le long de la hanche et à l'avant de la jambe inférieure
  • Maintenir pour 15 à 30 secondes
  • Répétez 3 à 5 fois

Ces étirements peuvent être effectués 2 à 4 fois par jour en empêchant les fléchisseurs de se resserrer.

Soins chiropratiques pour desserrer les hanches serrées

En cas de douleur dans les hanches lors de l'étirement ou de la position assise, il pourrait y avoir autre chose que des fléchisseurs de hanche serrés, ou en plus de fléchisseurs serrés. Si l'exercice ou les étirements provoquent une gêne / une douleur, arrêtez les activités et contactez un chiropraticien pour un éventuel ajustement de la hanche. La médecine chiropratique se spécialise dans tout le système musculo-squelettique.

relaxant

Combinée à un ajustement de la hanche, la massothérapie aidera à soulager la douleur, la raideur et à améliorer la circulation. Beaucoup trouvent le soulagement d'un massage après un ajustement, tandis que d'autres reçoivent un massage avant l'ajustement.

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Fendillement des fléchisseurs de la hanche

Un problème moins courant avec les fléchisseurs de la hanche est la fissuration ou l'éclatement pendant les activités. Les individus peuvent en faire l'expérience lorsqu'ils font de l'exercice ou courent et sont généralement causés par un tendon ou un muscle glissant sur l'os. Il peut être difficile de déterminer la cause de la fissuration / éclatement sans consulter un professionnel de la santé. Dans certains cas, il peut s'agir de gaz s'échappant de l'articulation de la hanche, tandis que dans d'autres, il peut s'agir d'un problème qui doit être résolu en renforçant, en massant et en travaillant le muscle ou le tendon.

Renforcement des fléchisseurs de hanche faibles

Pour ceux qui ont des fléchisseurs de hanche faibles qui causent l'inconfort, voici quelques exercices:

Position sur une jambe

  • Se tenir sur une jambe
  • Gardez la cuisse de l'autre jambe levée parallèlement au sol et le genou à 90 degrés
  • Maintenez la position pendant 30 secondes
  • Changer de côté
  • Répétez 6 à 8 fois

Genou soulève

  • Soulevez chaque genou aussi haut que possible
  • Essayez d'effectuer rapidement mais avec contrôle en mouvements alternés
  • Continuez pendant 30 à 60 secondes
  • Répétez 3 à 5 fois

La composition corporelle

L'activité physique a diminué

L'inactivité physique est un facteur primordial dans la progression de sarcopénie. Des exercices de résistance réguliers peuvent aider à maintenir la masse musculaire et à développer la force musculaire. Les personnes plus sédentaires peuvent exacerber les effets de la sarcopénie.

Diminution des motoneurones

Le vieillissement s'accompagne d'une perte de motoneurones causée par la mort cellulaire. Cela conduit à une diminution du nombre et de la taille des fibres musculaires. Cette diminution conduit à:

  • Performance altérée
  • Réduction de la capacité fonctionnelle
  • Diminution de la capacité à effectuer les tâches / tâches quotidiennes

Augmentation des cytokines pro-inflammatoires

On sait qu'une mauvaise alimentation et de l'exercice physique favorisent et augmentent le stockage de la graisse viscérale. Ce type de graisse produit Cytokines pro-inflammatoires ce qui peut accélérer la dégradation musculaire. L'obésité et la faiblesse musculaire sont associées à des niveaux élevés de cytokines pro-inflammatoires. Ceci est aggravé par une diminution de la masse musculaire et joue un rôle dans la progression de la sarcopénie.

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Licencié au Texas et au Nouveau-Mexique

Les références

Blue Cross Blue Shield. 2015. «Une étude des variations de coût des arthroplasties du genou et de la hanche aux États-Unis» https://www.bcbs.com/the-health-of-america/reports/study-of-cost-variations-knee-and-hip-replacement-surgeries-the-us

Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. 2017. «Signes vitaux: prévalence de l'arthrite diagnostiquée par le médecin et limitation des activités attribuables à l'arthrite. États-Unis, 2013-2015. https://www.cdc.gov/mmwr/volumes/66/wr/mm6609e1.htm

Spine. 1983. «Syndrome de la hanche et de la colonne vertébrale». https://pubmed.ncbi/nih.gov/6623198

Anesthésie et analgésie. 2005. «Douleurs articulaires sacro-iliaques: un examen complet de l'anatomie, du diagnostic et du traitement.» https://pubmed.ncbi.nim.nih.gov/1624408.