Dr. Alex Jimenez, Chiropraticien d'El Paso
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Dormir avec une sciatique et une meilleure nuit de repos

Essayer d'obtenir une bonne nuit de sommeil et un sommeil sain avec une sciatique peut être difficile. Nous discutons ici de la façon de combattre l'inconfort lié à la sciatique pour une meilleure nuit de sommeil. Les nerfs sciatiques sont les deux plus gros nerfs du corps. Ils courent du bas du dos à travers le:

  • Hanches
  • Fesses
  • Descendre chaque jambe dans les pieds

Quand le nerf devient:

  • Irrité
  • Enflammé
  • Pincé
  • Comprimé

La sciatique peut provoquer des douleurs, des picotements et des engourdissements dans les fesses, le bas du dos, les jambes, les mollets et les pieds. Il s'agit d'une affection courante qui touche de nombreuses personnes.

Est-ce une sciatique

La sciatique se produit lorsque le nerf est pincé par un disque bombé ou une hernie. Dans de rares cas, la douleur peut résulter d'une tumeur exerçant une pression sur le nerf ou d'une lésion du nerf causée par une maladie. L'emplacement et l'intensité de la douleur dépendent de l'endroit où la blessure ou le dommage est survenu et de sa gravité. La douleur sciatique peut être décrite comme:

  • Terne
  • Endolori
  • Engourdissant
  • Cahotant
  • Battement
  • Populaire
  • Poignardage
  • Rayonnant
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Pour beaucoup, la sciatique se résout généralement en quelques semaines. Cependant, une fois la sciatique présentée, les épisodes futurs sont presque assurés de refaire surface et, s'ils ne sont pas traités correctement, peuvent entraîner des problèmes plus graves.

Symptômes

Le (s) nerf (s) sciatique (s) peut (s) affecter plusieurs zones du corps, ce qui fait varier les symptômes. Les plus courants sont:

  • La douleur au bas du dos commence au bas du dos et descend de chaque jambe le long des hanches et des fesses.
  • La douleur irradie/se propage dans la zone des fesses/jambes, parfois décrite comme une douleur lancinante, et se produit généralement d'un seul côté.
  • La douleur en position assise pendant de longues périodes exerce une pression sur les muscles fessiers, le bas du dos et les nerfs. Cela peut causer ou aggraver la condition. Lorsque vous devez vous asseoir pendant un certain temps, il est recommandé de se lever toutes les heures environ et de marcher/se déplacer. Cela fait circuler le sang et étire les muscles tendus.
  • Les nerfs sciatiques traversent l'articulation de la hanche et, dans certains cas, peuvent provoquer une douleur dans la hanche. Les blessures à la hanche peuvent imiter les symptômes de la sciatique. Si la douleur à la hanche ne s'améliore pas avec le temps, faites-vous examiner par un médecin pour exclure d'autres causes comme l'arthrose et la bursite.
  • Engourdissement, certains ressentent une faiblesse dans les jambes et une altération de la sensation d'engourdissement. Ceci est causé par une hernie discale dans la région lombaire inférieure.
  • Brûlure / picotement comme une sensation de picotements et d'aiguilles, en particulier dans les pieds et les orteils.

Conditions / causes

Plusieurs conditions peuvent causer une sciatique :

  • La discopathie dégénérative est l'endroit où les disques de la colonne vertébrale se détériorent et deviennent sensibles à une hernie douloureuse.
  • Le spondylolisthésis est une affection douloureuse dans laquelle les vertèbres inférieures glissent vers l'avant sur l'os directement en dessous, empiétant sur le nerf sciatique.
  • Les spasmes musculaires et les contractions involontaires des muscles peuvent provoquer une sciatique s'ils compriment le nerf.
  • La sciatique de grossesse n'est pas rare. Au fur et à mesure que le bébé grandit, il exerce une pression sur le nerf, provoquant des douleurs.
  • La sténose spinale lombaire se produit lorsque les espaces dans le bas du dos commencent à se rétrécir, comprimant et irritant le nerf.

Les facteurs de risque comprennent:

  • À mesure que la colonne vertébrale vieillit, elle devient plus sensible aux hernies discales et aux éperons osseux, qui sont les principales causes de la sciatique.
  • L'obésité et l'excès de poids créent un stress supplémentaire sur la colonne vertébrale, ce qui peut enflammer les nerfs.
  • Occupation/travail qui nécessite de rester debout/assis pendant de longues périodes ou qui implique de soulever beaucoup de charges lourdes, il y a une pression supplémentaire sur le dos, ce qui augmente le risque de problèmes de dos.
  • Les personnes atteintes de diabète ont un risque accru de lésions nerveuses. Lorsque les nerfs sont endommagés, ils peuvent provoquer une douleur irradiante.

La nuit

Dormir la nuit peut être un défi, surtout ne pas pouvoir se mettre dans une position confortable. Les déficits de sommeil et le manque de sommeil peuvent réduire la tolérance du corps à la douleur et aggraver l'inflammation. Beaucoup se réveillent avec des symptômes accrus.

Cela est probablement dû au fait que lorsque le corps est allongé, les disques aspirent et absorbent le liquide, ce qui entraîne une augmentation de la pression à l'intérieur du disque, créant plus de pression sur le nerf. Mais certaines choses à faire pour atténuer la douleur et passer une bonne nuit de sommeil. Cela comprend le changement de positions de sommeil, les étirements et la pratique d'une hygiène de sommeil saine.

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Positions de sommeil

  • Dormir sur le dos est considérée comme la meilleure position de sommeil pour la sciatique car elle soulage la pression sur le bas du dos et les disques où se trouvent les nerfs.
  • Dormir sur le côté peut être plus confortable et est une bonne position car elle n'exerce pas de pression directe sur les muscles, les disques ou le nerf sciatique. Mais, il est important que le matelas offre suffisamment de soutien pour maintenir la colonne vertébrale alignée. Si plus de soutien est nécessaire, placez un oreiller entre les jambes.
  • Dormir avec les genoux surélevés peut aider à soulager la pression sur le bas du dos. Pour ce faire, placez un oreiller sous les genoux ou, avec un lit réglable, utilisez-le pour surélever le pied du lit.
  • Dormir avec un oreiller de corps offre un confort supplémentaire et aide le corps à rester dans une certaine position tout au long de la nuit. Ces oreillers sont disponibles dans une variété de formes et de tailles.

Stretch

Les étirements peuvent apporter un soulagement. Les étirements sont importants pour garder le corps souple et prévenir la douleur. Des étirements doux avant le coucher et après le réveil détendront les muscles et les ligaments entourant la colonne vertébrale et les articulations.

  • L'inclinable pose de pigeon est le yoga qui ouvre les hanches et soulage les douleurs lombaires.
  • Allongé sur le dos avec les deux genoux pliés.
  • Soulevez la jambe droite et placez la cheville sur le dessus du genou gauche. Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
  • Répétez avec l'autre jambe.
  • La séance pose de pigeon l'étirement est similaire au pigeon couché mais se fait en position assise.
  • Assis sur le sol avec les genoux pliés. Gardez l'équilibre en plaçant vos mains sur le sol.
  • En position assise, placez la cheville droite sur le dessus du genou gauche.
  • Penchez-vous en avant et déplacez le haut du corps vers l'avant. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
  • Répétez avec l'autre jambe.
  • L'avant pose de pigeon est une version plus avancée du tronçon pigeon.
  • Commencez en position de planche ou de push-up.
  • Déplacez la jambe droite vers l'avant, de sorte que le genou droit soit vers le poignet droit et le pied droit vers le poignet gauche.
  • Étirez la jambe gauche derrière. Le dessus du pied doit être au sol et les orteils à plat contre le sol.
  • Déplacez le poids vers l'avant sur les mains ou les coudes. Sentez l'étirement dans le fessier droit.
  • Répétez les étapes avec l'autre jambe.
  • Du genou à l'épaule opposée est un simple étirement qui est facile et soulage la douleur.
  • Allongez-vous sur le dos avec les jambes allongées.
  • Pliez la jambe droite, saisissez le genou et tirez-le vers l'abdomen.
  • Redressez la jambe, puis répétez ces étapes avec la jambe gauche.
  • Faites trois fois de chaque côté.
  • Étirement de la colonne vertébrale assis peut aider à ouvrir les vertèbres pour soulager la douleur sciatique.
  • Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues.
  • Pliez le genou droit, de sorte que le pied soit à côté de l'intérieur du genou gauche. Gardez le pied droit à plat sur le sol.
  • Déplacez le bras gauche de façon à ce que le coude soit à l'extérieur du genou droit. Placez la main droite derrière pour garder l'équilibre.
  • Tournez doucement vers la droite, en regardant derrière. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes.
  • Répétez avec l'autre jambe.
  • Étirement des ischio-jambiers debout peut soulager la douleur dans les ischio-jambiers.
  • Tenez-vous debout et placez un talon sur une surface surélevée, comme une chaise.
  • Étendez complètement le genou et fléchissez la cheville en pointant les orteils vers le plafond.
  • Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant la colonne vertébrale dans une position neutre. Tenez pendant 15 à 30 secondes.
  • Répétez avec l'autre jambe.
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Hygiène du sommeil

Une bonne hygiène du sommeil aide à se préparer à une bonne nuit de sommeil. Voici quelques conseils pour améliorer l'hygiène du sommeil.

  • A La routine nocturne aidera à détendre le corps avant le coucher. Commencez la routine 30 minutes avant de vous coucher. Quelques choses à faire pour vous détendre:
  • Prendre un bain chaud
  • Écoutez de la musique relaxante / apaisante
  • Méditation
  • en cours
  • Obtenez un nouveau matelas. Un vieux matelas affaissé peut aggraver la sciatique et fatiguer le dos. Les meilleurs matelas pour les douleurs sciatiques combinent le confort des contours pour soulager les points de pression au niveau des hanches et des épaules avec le soutien approprié pour maintenir la colonne vertébrale alignée.
  • Masques pour les yeux peut aider avec la lumière artificielle, qui peut tromper l'esprit et l'horloge circadienne en leur faisant croire qu'il fait jour. Garder la lumière indésirable toute la nuit peut aider.
  • Évitez la lumière bleue trop près de l'heure du coucher, comme les lampes et les écrans d'appareils. Ils sont parfaits pour la journée, car ils aident à stimuler l'attention, le temps de réaction et l'humeur. Mais la nuit, cela peut être perturbant. Éteignez les appareils électroniques 30 minutes avant de vous coucher pour aider le corps à s'adapter.
  • Température ambiante contrôle a constaté que la plupart dorment mieux dans une pièce fraîche. La température optimale se situe entre 60 et 67 degrés.
  • Évitez de faire de l'exercice avant l'heure du coucher. S'entraîner avant de se coucher peut nuire au sommeil. C'est parce que l'exercice libère de l'adrénaline en gardant l'esprit et le corps en alerte.
  • Évitez les stimulants, comme la caféine, le sucre, etc., pour garder le corps éveillé avant le coucher.

Intervention médicale

La douleur sciatique peut être légère ou sévère. S'étirer ou changer de position de sommeil peut aider à soulager l'inconfort. Mais si la douleur est intense ou chronique et qu'elle empêche d'avoir une bonne nuit de sommeil, consultez un professionnel de la chiropratique.


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Sommeil et composition corporelle

Un manque de sommeil rend plus difficile la prise de masse musculaire et perdez du poids.

  • Dormir moins signifie moins d'opportunités de sécréter des hormones de croissance et de développer des muscles.
  • La testostérone est affectée négativement par le manque de sommeil
  • Dormir moins peut augmenter les niveaux de cortisol, nuisant au développement musculaire
  • Un sommeil irrégulier annule les cycles du corps, ce qui donne au corps une sensation de faim
  • Dormir moins est lié à manger plus de collations, ce qui augmente les niveaux d'énergie
  • Le manque de sommeil peut entraîner une réduction du taux métabolique de base de 20%, ce qui réduit la production totale d'énergie
  • Être fatigué réduit les mouvements spontanés, réduisant la production d'énergie totale

Un sommeil suffisant est essentiel si vous essayez de vous mettre en forme et de changer votre composition corporelle. Tout changement positif pour dormir plus aura des changements positifs dans les efforts pour changer la composition corporelle.

Bibliographie

Siengsukon, Catherine F et al. «Promotion de la santé du sommeil: informations pratiques pour les physiothérapeutes.» Physiothérapie vol. 97,8 (2017): 826-836. doi: 10.1093 / ptj / pzx057

Déni de responsabilité

Champ d'exercice professionnel *

Les informations présentes sur "Dormir avec une sciatique et une meilleure nuit de repos" n'est pas destiné à remplacer une relation individuelle avec un professionnel de la santé qualifié ou un médecin agréé et ne constitue pas un avis médical. Nous vous encourageons à prendre des décisions en matière de soins de santé en fonction de vos recherches et de votre partenariat avec un professionnel de la santé qualifié.

Informations sur le blog et discussions sur la portée

Notre périmètre d'information se limite à la chiropratique, à l'appareil locomoteur, acupuncture, médecines physiques, bien-être, contribution étiologique troubles viscérosomatiques dans les présentations cliniques, la dynamique clinique du réflexe somatoviscéral associé, les complexes de subluxation, les problèmes de santé sensibles et/ou les articles, sujets et discussions sur la médecine fonctionnelle.

Nous fournissons et présentons collaboration clinique avec des spécialistes de diverses disciplines. Chaque spécialiste est régi par son champ d'exercice professionnel et sa juridiction de délivrance de permis. Nous utilisons des protocoles de santé et de bien-être fonctionnels pour traiter et soutenir les soins des blessures ou des troubles du système musculo-squelettique.

Nos vidéos, messages, sujets, sujets et idées couvrent des questions cliniques, des problèmes et des sujets qui se rapportent à et soutiennent directement ou indirectement notre champ de pratique clinique.*

Notre bureau a raisonnablement tenté de fournir des citations à l’appui et a identifié les études de recherche pertinentes à l’appui de nos publications. Nous fournissons des copies des études de recherche à l'appui disponibles aux organismes de réglementation et au public sur demande.

Nous comprenons que nous couvrons les questions qui nécessitent une explication supplémentaire de la façon dont cela peut aider dans un plan de soins ou un protocole de traitement particulier ; Par conséquent, pour discuter plus en détail du sujet ci-dessus, n'hésitez pas à demander Dr Alex Jimenez, DC, ou contactez-nous au 915-850-0900.

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Numéro de licence Texas DC TX5807, Numéro de licence DC du Nouveau-Mexique NM-DC2182

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Encore une fois, nous vous souhaitons la bienvenue¸

Notre objectif et nos passions: Je suis un docteur en chiropratique spécialisé dans les thérapies progressives et de pointe et les procédures de rééducation fonctionnelle axées sur la physiologie clinique, la santé totale, la musculation pratique et le conditionnement complet. Nous nous concentrons sur la restauration des fonctions corporelles normales après des blessures au cou, au dos, à la colonne vertébrale et aux tissus mous.

Nous utilisons des protocoles chiropratiques spécialisés, des programmes de bien-être, une nutrition fonctionnelle et intégrative, un entraînement de remise en forme agilité et mobilité et des systèmes de réadaptation pour tous les âges.

Dans le cadre d'une rééducation efficace, nous proposons également à nos patients, vétérans handicapés, athlètes, jeunes et aînés un portefeuille diversifié d'équipements de musculation, d'exercices de haute performance et d'options de traitement d'agilité avancées. Nous avons fait équipe avec les meilleurs médecins, thérapeutes et entraîneurs de la ville pour offrir aux athlètes de haut niveau la possibilité de se pousser à leurs plus hautes capacités au sein de nos installations.

Nous avons eu la chance d'utiliser nos méthodes avec des milliers d'El Pasoans au cours des trois dernières décennies, ce qui nous a permis de rétablir la santé et la forme physique de nos patients en mettant en œuvre des méthodes non chirurgicales et des programmes de bien-être fonctionnels.

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