Après une longue journée de travail, vous marchez fatigué vers votre chambre. Vous enlevez vos vêtements de travail et enfilez votre pyjama le plus confortable ; votre lit vous invite à vous cacher sous les couvertures et à profiter des 8 heures de sommeil recommandées par les médias. Cependant, vous vous rendez compte que vous avez un projet que vous devez terminer en deux jours pour le montrer à votre patron.

Ainsi, vous travaillez sur ce projet pendant ces deux jours, après le travail, aux petites heures de la nuit jusqu'à l'achèvement. Étonnamment, lorsque votre tête touche cet oreiller et que vous fermez les yeux pendant quelques heures, votre alarme commence à vous alerter pour commencer votre journée de travail et vous êtes épuisé.

Le monde connaît encore aujourd'hui un manque de sommeil, car les gens ont encore une vie bien remplie et ne dorment que 5 heures ou moins. Le Japon détient toujours le record de 5 heures sans sommeil, tandis que les États-Unis occupent la deuxième place pour environ 6 heures ou moins de sommeil. Mais il y a de bonnes nouvelles car il existe des moyens naturels d'obtenir la quantité de sommeil recommandée sans utiliser de médicaments, et cela peut vous aider à rester endormi toute la nuit. Voici les principaux produits botaniques 4 utilisés par les professionnels.

 4 Botanicals

#1 Ashwagandha

Situé dans le sud-ouest de l'Inde, Ashwagandha a de nombreux avantages pour la santé qui peuvent aider les personnes souffrant de différentes affections et porte de nombreux noms différents, y compris le nom le plus courant, "cerise d'hiver". La plante contient des alcaloïdes, des phytostérols, des saponines, du fer et des lactones stéroïdiennes. Ces constituants chimiques sont appelés withanolides.

À petites doses, il peut réduire vos niveaux de cortisol à l'endroit où vous vous sentez un peu plus détendu. Non seulement cela, la racine d'Ashwagandha a été utilisée pour améliorer votre fonction cérébrale, stimulez votre mémoire et votre temps de réaction s'améliore et est totalement sûr et largement disponible.

Camomille #2

Camomille est l'une des herbes les plus courantes qui aident les personnes ayant des troubles du sommeil. Lorsque l'herbe est sèche, vous pouvez en fait la faire s'infiltrer dans de l'eau chaude, et avec une petite pincée de miel, cela peut être la boisson chaude la plus relaxante que vous puissiez siroter et vous détendre. L'herbe contient de l'apigénine, un antioxydant qui se lie à certains récepteurs de votre cerveau. Cela étant dit, les propriétés de la camomille peuvent vous rendre somnolent et réduire votre esprit anxieux pour être à l'aise.

Une autre raison de boire de la camomille est-ce qu'il peut réellement soulager l'anxiété et la dépression. Lorsque notre corps est anxieux, notre cerveau produit plus de glutamate, ce qui peut nous être nocif. Ainsi, siroter ou prendre l'herbe comme supplément peut cibler les récepteurs qui nous rendent anxieux et nous calmer.

#3 Lemm Balm

Mélisse officinale fait partie de la famille de la menthe avec de nombreux noms différents, mais le but principal de cette herbe est de calmer votre esprit. Si vous avez un esprit anxieux et que vos ondes cérébrales bêta sont surstimulées, cela peut être très mauvais pour votre santé. Cette herbe contient environ 100 composés phytochimiques actifs et a une teneur élevée en flavonoïdes qui ont à la fois des effets antioxydants et neuroprotecteurs bénéfiques. Des études ont prouvé que la mélisse peut calmer l'esprit, améliorer votre humeur et apaiser le système nerveux central.

Un des composés que la mélisse a s'appelle l'acide rosmarinique. Ce composé agit comme un sédatif, ce qui vous aide à vous détendre lorsque vous êtes stressé, mais peut être pris à petites doses. Lorsque votre cerveau est trop actif, parfois un peu de cette plante peut vous aider à vous détendre et à rester calme.

Quand vous combinez mélisse et valériane dans le thé, la combinaison a été utile pour soulager l'agitation et l'insomnie. Donc, si vous voulez essayer de passer une bonne nuit de sommeil, essayez de siroter une tasse chaude de thé à la mélisse avant d'aller vous coucher.

#4 Lavender

Cette plante est l'une des meilleures plantes que tout le monde utilise dans le monde. La lavande est une plante polyvalente qui a tellement de propriétés qui peuvent nous aider. L'utilisation de la lavande en aromathérapie peut aider à réduire le stress et favoriser le bien-être et le calme. Des études ont montré que l'huile de lavande peut être utile dans le traitement de l'anxiété, de la dépression, de l'agitation et de l'insomnie. L'odeur de lavande est agréable et vous calme lorsque vous la reniflez dans n'importe quel magasin ou marché fermier qui vend la plante.

Aujourd'hui, de nombreuses personnes utilisent la lavande en raison de son arôme apaisant et l'utilisent dans leur artisanat. Que ce soit pour la cuisine, la fabrication de savon, les remèdes aux huiles essentielles et à l'aromathérapie, et le yoga bien-être. C'est une herbe polyvalente avec de nombreuses propriétés pour soulager nos esprits anxieux.

Ces quatre herbes sont quelques-unes des nombreuses herbes qui existent pour nous aider à avoir une meilleure chance de nous endormir. Le sommeil est très important pour nous, et certaines personnes le tiennent pour acquis. Beaucoup de gens utiliseront l'expression "Le sommeil est pour les faibles", mais cette expression est dangereuse car le sommeil n'est pas pour les faibles.

Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, notre corps subit un lourd tribut car nous nous sentons paresseux et irritables envers ceux qui nous entourent. Non seulement c'est mauvais, mais la privation de sommeil peut entraîner de nombreux problèmes de santé qui peuvent être résolus. Étant donné que nous voulons nous attaquer à autant d'engagements et terminer des projets avant les échéances, cela nous donne-t-il le droit de sacrifier le sommeil pour avoir une vie pleine de bonheur ?

Si nous commençons par changer nos habitudes de sommeil avec l'une de ces herbes, notre corps peut naturellement commencer à se réparer. Une fois que cela se produit, votre corps vous remerciera d'avoir dormi pendant huit heures. Ces herbes ne sont pas une panacée, mais elles aident à soulager votre cerveau et à calmer les pensées anxieuses que vous pourriez avoir. Donc, si vous essayez ces herbes pour vous détendre et peut-être même vous reposer une nuit complète, alors allez-y. Parce que le sommeil n'est pas pour les faibles, le sommeil est pour tout le monde.

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Passe une bonne nuit

Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité a été lié à de nombreux problèmes de santé. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ou dont la qualité du sommeil est médiocre courent un risque plus élevé de développer des problèmes de santé dangereux tels que les maladies cardiaques, le diabète et l'obésité. Les adultes devraient dormir entre sept et neuf heures par nuit, de préférence sans interruption, dans les 24 heures sur une base régulière. Cependant, une bonne nuit de sommeil ne se limite pas à la quantité. Vous devriez pouvoir vous endormir environ 20 minutes après vous être allongé et rester endormi.

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Matrice de médecine fonctionnelle

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Ressources NCBI

Une bonne hygiène du sommeil et l'application d'herbes biologiques et des 4 plantes susmentionnées peuvent aider à favoriser une bonne quantité de sommeil. Le résultat pourrait entraîner un large éventail d'avantages, notamment l'amélioration de la résolution de problèmes et de la performance au travail, la gestion du poids et même la promotion de la la prévention des problèmes de santé chroniques, comme le diabète, les maladies cardiovasculaires et les troubles de l'humeur comme la dépression. Vous pouvez trouver de nombreux produits et informations sur la façon de bien dormir. UNE étude de recherche de 2016 ont indiqué que les individus aux États-Unis seuls ont dépensé plus de 41 milliards de dollars en traitements pour dormir, ce qui devrait atteindre 52 milliards de dollars d'ici 2020.

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Bibliographie

Voici ce que le manque de sommeil coûte aux États-Unis chaque année: fortune.com/2016/11/30/sleep-productivity-rand-corp-411-billion/

Ashwagandha: www.pukkaherbs.us/our-mission/pukkapedia/ashwagandha/

Avantages prouvés de 12 pour la santé d'Ashwagandha: www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section4

Avantages prouvés de 12 pour la santé d'Ashwagandha: www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section11

Le thé à la camomille 5 Ways est bénéfique pour votre santé: www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea#section1

Le thé à la camomille 5 Ways est bénéfique pour votre santé: www.healthline.com/nutrition/5-benefits-of-chamomile-tea#section6

La mélisse peut-elle aider à réduire le stress et à améliorer votre santé ?: www.verywellhealth.com/the-health-benefits-of-lemon-balm-89388

Lemon Balm: Utilisations, avantages et plus: www.healthline.com/health/lemon-balm-uses#insomnia

Ce que la lavande peut faire pour vous: www.healthline.com/health/what-lavender-can-do-for-you#uses

Lavande: Bienfaits et utilisations pour la santé: www.medicalnewstoday.com/articles/265922.php