Gestion du stress à El Paso, TX. | Vidéo | Docteur en chiropratique
Dr. Alex Jimenez, Chiropraticien d'El Paso
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Gestion du stress à El Paso, TX

Gestion du stress à El Paso, TX.

Stress vient d'une variété d'endroits et pour de nombreuses raisons différentes. Ceux-ci pourraient être mentale et / ou physique. Famille, emploi / chômage, travail trop dur, déplacements quotidiens / nocturnes, relations, maladie et problèmes de sommeil. Tout cela peut créer du stress. le Association américaine de psychologie ont montré que 54% des Américains s'inquiètent de leur stress et sont susceptibles de demander de l'aide.

Les gens deviennent stressés et ils ne le savent pas. C'est la voie du monde moderne et nous nous sommes habitués à cela. Bien que s'habituant à un monde stressant, il exerce encore une pression réelle sur le corps. Ceux-ci manifestent par l'augmentation la pression artérielle, la fréquence cardiaque, la respiration, le métabolisme et la circulation sanguine. C'est le primordial combat ou de fuite réaction, se préparer à l'action d'une situation stressante.

Le corps Système nerveux sympathique (SNS) est ce qui génère la réaction de combat ou de fuite. Quand le corps ressent un facteur de stress, le SNS s'allume et stimule la réponse corporelle appropriée. C'est ce qui nous permet de nous défendre dans la nature, où le stress vient de la réaction aux animaux sauvages et d'un grave danger. Dans le monde d'aujourd'hui, cette réaction peut, malheureusement, faire plus de mal que de bien, car la plupart d'entre nous ne vivent plus en danger des animaux sauvages affamés.

Symptômes de stress

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Le stress est la perturbation de l'homéostasie, mais il est utile / nécessaire dans diverses situations. Par exemple, pendant l'exercice ou le sport, le stress est nécessaire pour pousser l'athlète ou la personne à un nouveau niveau. Lors du processus d'apprentissage, le stress est nécessaire pour aider le cerveau à apprendre une nouvelle langue, à résoudre un problème de mathématiques, à créer une page Web, une présentation, etc. Les humains peuvent gérer de petites quantités de stress périodique. Mais une fois que le stress devient chronique, il se transforme en maladie.

Les effets du stress sur le corps sont réels. Les symptômes se répartissent en quatre catégories: comportementales, cognitives, émotionnelles et physiques.

Symptômes comportementaux:

  • Mangez plus / moins
  • Isolement des autres
  • Besoin d'alcool, de cigarettes ou de médicaments pour se détendre
  • Habitudes nerveuses (par exemple, se ronger les ongles, rythme)
  • Responsabilités de procrastination / négligence
  • Dormir trop / trop peu

Symptômes cognitifs

  • Anxiété / Racing Thoughts
  • Constant inquiétant
  • Les problèmes de mémoire
  • Perspectives négatives
  • Jugement pauvre
  • Incapable de se concentrer

Symptômes émotionnels

  • Agitation, incapacité à se détendre
  • Dépression ou mécontentement général
  • Sentiment de solitude et d'isolement
  • Se sentir submergé
  • Irritabilité
  • Humeur maussade
  • Courte tempérament

Symptômes physiques:

  • Maux / douleurs
  • Douleur thoracique / rythme cardiaque rapide
  • Froid constant
  • Constipation
  • Diarrhée
  • Vertiges
  • faible Libido
  • Nausée
  • Prendre du poids

La réponse du corps

stress el paso tx.La réponse au stress du corps, combat ou de fuite fonctionne lorsqu'il est menacé et dans une situation dangereuse. Tout est une question d'auto-préservation. Cependant, ce n'est pas sain s'il ne disparaît jamais. Dans le monde d'aujourd'hui, il est déclenché, non pas en réponse à une situation agressive ou un animal sauvage qui tente d'attaquer, mais plutôt comme une réaction continue aux stress de la vie, qui est hautement susceptible d'être nocif pour votre santé.

Les gens réagissent à la même situation de différentes manières. Ce qui peut stresser une personne peut ne pas en stresser une autre.

Pendant un moment stressant, le glande pituitaire libère une hormone appelée hormone adrénocorticotrope (ACTH). Il dit aux glandes surrénales de libérer l'hormone de stress dans la circulation sanguine, qui comprend cortisol et adrénaline. Ensuite, plusieurs changements physiologiques se produisent, tels que, la fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent, cela arrête le système digestif, et affecte le système immunitaire. Suite à la situation stressante, le cortisol et l'adrénaline reviennent à des niveaux normaux, ainsi que la fréquence cardiaque, la pression artérielle et d'autres fonctions corporelles.

Il y a un problème lorsque ces niveaux ne reviennent pas à des niveaux normaux. Au lieu de cela ils restent élevés du stress continu de diverses situations. Le corps n'a pas la chance de récupérer à son état naturel. Lorsque cela dure longtemps, la réaction au stress peut perturber tous les processus du corps.

Le système immunitaire prend également un péage avec le stress chronique. Il devient plus faible et moins capable de repousser les infections. Quand il fonctionne correctement, le système immunitaire réagit aux infections en libérant des produits chimiques pour provoquer une inflammation, afin de se débarrasser de l'insecte. Mais lorsque l'inflammation chronique se produit à partir du stress, les maladies dégénératives peuvent commencer à prendre le dessus.

Le stress affecte également le système nerveux, ce qui provoque de l'anxiété, des attaques de panique, la dépression et la démence. La libération chronique de cortisol provoque des dommages à certaines zones du cerveau. Cela affecte les habitudes de sommeil et la libido. Lorsque la fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent, il est dangereux pour le système cardiovasculaire, car il crée un risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

Traitement chiropratique et gestion du stress

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Le traitement chiropratique peut aider à gérer le stress. Chiropratique se concentre sur la colonne vertébrale, qui est le siège du système nerveux. Un effet de stress chronique est la tension et la contraction musculaires, qui peuvent conduire à une pression inégale sur le squelette, ce qui conduit à des subluxations. Les ajustements chiropratiques soulagent la tension musculaire, ce qui facilite le stress sur les zones du squelette et aide à soulager les subluxations. Avec les subluxations diminuées, une colonne vertébrale équilibrée peut être obtenue. C'est un élément crucial de la gestion du stress. Et cela peut ressembler à un CD sur une boucle, mais la nutrition est également un élément crucial de la gestion du stress.

La chiropratique est efficace pour une variété de conditions de douleur, mais au cours des dernières années, diverses études ont montré que la chiropratique peut également aider à améliorer la santé globale. Ces études récentes ont montré que la chiropratique peut réguler la fonction immunitaire, la fréquence cardiaque et réduire la pression artérielle.

Gérer le stress

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Le stress crée de véritables effets physiques préjudiciables. Essayer d'éviter les situations stressantes n'est pas toujours possible. Ce qui est conseillé est de se familiariser avec les actions / résultats possibles et de minimiser le négatif.

Technique de respiration détendue (respiration diaphragmatique): Le stress conduit souvent à une respiration rapide et superficielle, qui affecte les autres aspects de la réponse au stress, à savoir l'augmentation du rythme cardiaque et de la transpiration. La respiration contrôlée est un moyen efficace de gérer les effets du stress.

  • Bouche fermée, les épaules détendues, inspirez lentement et profondément par le nez jusqu'à un total de six, permettant à l'air de remplir votre diaphragme.
  • Gardez l'air dans les poumons et comptez lentement jusqu'à quatre
  • Expirez par la bouche et compte lentement jusqu'à six
  • Répétez cette trois à cinq fois

Technique progressive de relaxation de muscle: Le but est de réduire la tension accumulée dans les muscles. Trouvez un espace privé décontracté. Atténuez les lumières, détendez-vous et soyez à l'aise. Tendez les zones musculaires suivantes pendant au moins cinq secondes avant de vous relaxer pendant 30 secondes. Répétez puis passez à la zone suivante.

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  • Face centrale: Plisser les yeux fermement, le nez des rides et la bouche, sentir la tension. Se détendre. Répéter.
  • Poitrine, épaules, haut du dos: Tirez les épaules en arrière où les omoplates touchent presque. Se détendre. Répéter.
  • Pieds: Tournez les pieds vers l'intérieur, bouclez les orteils vers le haut et écartez-les. Se détendre. Répéter.
  • Mains et bras inférieurs: Faire un poing serré et les poignets tendus. Sentez la tension dans les mains, les jointures et les avant-bras. Se détendre. Répéter.
  • Face inférieure: Serrez les dents et tirez les coins de la bouche en arrière, montrez vos dents comme un chien qui grogne. Se détendre. Répéter.
  • Jambes inférieures: Soulevez les pieds vers le plafond et pliez-les vers le corps. Sentez la tension chez les veaux. Se détendre. Répéter.
  • Cou: Abaisser le menton à la poitrine, sentir qu'il tire à l'arrière du cou. Se détendre. Répéter.
  • Épaules: Soulever les épaules vers les oreilles, sentir la tension dans les épaules, la tête, le cou et le haut du dos. Se détendre. Répéter.
  • Estomac: Resserrez les muscles de l'estomac. Sentez la tension. Se détendre. Répéter.
  • Le haut des bras: Tirez les bras en arrière, appuyez sur les coudes dans le corps. Ne tendez pas les bras inférieurs. Sentez la tension dans les bras, les épaules et le dos. Se détendre. Répéter.
  • Face supérieure: Soulevez les sourcils vers le haut, ressentez la tension dans le front et le cuir chevelu. Se détendre. Répéter.
  • Haut des jambes: Serrez les genoux ensemble, soulevez les jambes de la chaise ou du sol. Sentez la tension dans les cuisses. Se détendre. Répéter.

Faites ces relaxations musculaires deux fois par jour pour un bénéfice maximal. Prenez les minutes 10 pour chaque session.

Exercice: C'est un excellent moyen de libérer de l'énergie. Santé améliorée, qui protège contre les effets négatifs et les rejets endorphines (neurotransmetteurs qui soulagent la douleur). L'exercice aide à la concentration, au sommeil, à la maladie, à la douleur et contribue à une meilleure qualité de vie. L'âge n'a pas d'importance, car l'exercice va créer des bénéfices incroyables pour l'esprit et le corps, et éliminer les sentiments de stress.

Écoutez des sons apaisants relaxants: Dix minutes seulement avec des sons apaisants peuvent aider à la relaxation. Permettre à l'esprit de s'éloigner des tensions accumulées de la journée. Des CD de méditation, de la musique apaisante ou des sons naturels fonctionnent tous pour atteindre un état de relaxation. C'est à vous.

Clinique chiropratique Extra: Traitement de gestion du stress