Les claviers et les souris sont disponibles dans toutes sortes de couleurs et de styles, ce qui est génial mais pour ceux qui travaillent sur un ordinateur pour un travail, utiliser le bon type est essentiel pour éviter les blessures en gardant les mains, les poignets et les bras sains et en mouvement.
La surutilisation d'un clavier et d'une souris peut provoquer des troubles musculo-squelettiques douloureux tels que:
- Tendinite
- Tendosynovite
- Syndrome du canal carpien
Il existe une variété de conceptions ergonomiques pour ces appareils. Les conceptions de clavier comprennent quatre zones de touches distinctes:
- La zone alphanumérique avec lettres, chiffres et touches de commande
- Une zone avec des touches de curseur
- Clavier numérique
- Touches de fonction ou touches «F»
Table des matières
Combinaisons de touches du clavier ou de la souris
La saisie de base et de nombreuses autres actions peuvent être effectuées sur le clavier en utilisant:
- Les touches de fonction
- Touches de curseur
- Touches de contrôle
- Macros de clavier
Presque toutes ces actions peuvent être effectuées avec la souris. De nombreux utilisateurs utilisent l'ordinateur avec la souris au lieu d'utiliser les combinaisons de touches.
Pour obtenir une posture correcte lorsque vous travaillez, alignez le centre de votre corps avec le centre de la zone du clavier le plus utilisé ou pendant une tâche.
Disposition des touches (Keyboard Layout)
La mise en page suit l'original Conception ASDF du première machine à écrire.
Dès le début de cette conception, on s'est rendu compte que le fait de pêcher et de fendre les clés réduirait la flexion des mains. La première machine à écrire à clavier divisé a été fabriquée en 1886.
L'idée de diviser et d'incliner les touches a été mise en œuvre dans des conceptions de clavier ergonomiques, les touches alphanumériques étant séparées à un angle en deux sections inclinées. Pour un dactylo non tactile, cela peut être difficile à utiliser, car certains claviers n'inclinent que les touches sans se diviser en deux.
La la conception divisée réduit la flexion latérale de la main, mais la réduction de la flexion verticale est également importante.
Cependant, cela peut être surmonté en prenant des mesures simples comme:
- Aplatir les pieds du clavier sur le bureau peut garder les mains à plat
- Mettre le clavier sur un plateau incliné vertical peut également aider à améliorer la posture des mains
- Les claviers sont disponibles dans les styles gaucher et droitier
Choisir une souris
La forme ainsi que l'emplacement de la souris par rapport au clavier sont importants pour maintenir une posture saine des mains. Voici quelques considérations lors du choix d'une souris. Les boutons de la souris doivent:
- Ont une cliquabilité facile
- Se déplace facilement / semble naturel
- Le curseur à l'écran doit se déplacer avec précision avec vos mouvements
Il y a souris avec boutons programmables vous permettant de contrôler des fonctions supplémentaires. Choses importantes à vérifier:
- Assurez-vous que la taille et la forme de la souris semblent naturelles dans votre main
- Tenez la souris dans une position neutre, ce qui signifie que votre main ne doit pas être pliée vers le haut, le bas ou le côté
- Positionnez et utilisez la souris avec le haut de votre bras détendu et proche de votre corps, et ne vous tendez pas trop en avant ou trop loin sur le côté
Il existe des claviers avec un pavé numérique séparé qui permet à la souris d'être plus proche du clavier. Certains claviers incluent un dispositif de positionnement du curseur comme une boule de commande, un point de contact ou un pavé tactile. Ces types évitent d'avoir à chercher une souris. Cependant, il est recommandé de le mélanger à l'aide du clavier pour certaines opérations et de la souris pour d'autres. Cela permet à différents muscles et ligaments de fonctionner pendant que les autres font une pause.
La configuration idéale
Tous les claviers et souris sont conçus différemment. L'essentiel est de trouver des produits bien faits qui sont axés sur la prévention des blessures ergonomiques. Vous pouvez utiliser des trackballs, des pavés tactiles et des souris à stylet au lieu d'une souris ordinaire.
Trouvez ce qui fonctionne pour vous, est ergonomique, confortable et facile à utiliser et gardera vos mains dans une posture neutre. Si vous faites beaucoup de frappe et de mouvements de souris, vos mains vont se fatiguer même avec des claviers et des souris de conception supérieure. Prenez fréquemment des pauses courtes et des étirements pour permettre à vos muscles de récupérer. Les exercices d'étirement doivent inclure:
- Poignet
- Muscles de l'avant-bras
- Épaules
- Cou
- Muscles du haut du dos
Un tel travail vous protégera contre les blessures dues à une utilisation excessive.
Traitement chiropratique pour le syndrome du canal carpien
Ressources NCBI
Les soins chiropratiques sont l'une des formes les plus courantes de traitement du syndrome du canal carpien. Tout d'abord, un docteur en chiropratique évaluera l'étendue de la maladie et diagnostiquera la personne pour déterminer toute cause sous-jacente à la maladie. Par une série d'ajustements chiropratiques et de manipulations manuelles, la main, le poignet et le bras sont ajustés pour réduire la pression autour du nerf médian et finalement réduire les symptômes.
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