La vitamine D pour la santé des os et la prévention des blessures | El Paso, TX Docteur en chiropratique
Dr. Alex Jimenez, Chiropraticien d'El Paso
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La vitamine D pour la santé des os et la prévention des blessures

Vitamine D, également connue sous le nom de pilule solaire, peut aider à maintenir le système musculo-squelettique en bonne santé et à prévenir les blessures en gardant les os solides. Ces dernières années, la vitamine D a été saluée pour ses divers bienfaits, comme le traitement des troubles affectifs saisonniers et la régulation du calcium. Une carence en vitamine D peut réduire l'efficacité du système immunitaire d'un individu. Une étude de 2010 a confirmé une association positive entre la carence en vitamine D et divers types de douleur osseuse non spécifique. La prise quotidienne de suppléments de vitamine D peut aider à soulager les affections douloureuses liées aux os, y compris les maux de dos.

La vitamine D

La vitamine D est un liposoluble composé de type vitamine et hormone qui a de multiples fonctions dans l'organisme. Les faibles niveaux de vitamine D ont été identifiés comme un facteur de risque et associé aux maladies chroniques cela comprend:

La supplémentation en vitamines peut aider

Il a été prouvé que la vitamine:

  • Favorise le métabolisme des muscles squelettiques
  • Améliore la santé des os
  • Maintenir la fonction immunitaire
  • Réduire les facteurs de risque de certains cancers
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La supplémentation en vitamine D offre des avantages anti-inflammatoires pour aider à soulager la douleur générale résultant d'une inflammation de bas grade. Il a également été démontré qu'il réduisait les dommages musculaires et les douleurs musculaires induits par l'exercice après un entraînement intensif.

Suppléments

Prendre un supplément quotidien de vitamine D, aux doses recommandées, présente un faible risque effets secondaires. Consultez d'abord un médecin et demandez un test pour déterminer les niveaux de vitamine D. Cela permettra de vérifier s'il y a une carence et combien de vitamine D est nécessaire chaque jour. L'apport de vitamine D dans le système est le plus courant avec une exposition accrue au soleil. Mais cela pourrait ne pas être une option pour certaines personnes, selon la période de l'année et le lieu. C'est là que les suppléments entrent en jeu.

Il n'y a pas de recommandation posologique universelle. Le dosage approprié dépend de l'individu niveaux de base de vitamine D. En général, le Apport nutritionnel recommandé pour la vitamine D est de 600 unités internationales ou UI par jour. Mais dans certaines situations, comme vieillir ou pour les personnes qui vivent là où il n'y a pas beaucoup de soleil, puis un apport plus élevé de 700 à 2,000 UI par jour pourrait être nécessaire pour améliorer l'insuffisance en vitamine D.

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Side Effects

Avec les suppléments, il y a un risque d'effets secondaires lors de la prise de vitamine D. La vitamine D peut devenir toxique si elle est prise en excès. C'est pourquoi il est important de se faire contrôler / tester ou de consulter un médecin avant la supplémentation. Les effets secondaires peuvent inclure:

  • Fatigue
  • Nausée
  • Vomissement
  • Petit appétit
  • Constipation
  • Faiblesse
  • Problèmes de rythme cardiaque

Recherche continue

Des études supplémentaires sont en cours concernant la vitamine D. Les preuves soutiennent les avantages directs de la supplémentation en vitamine D pour maintenir des niveaux optimaux et pour santé globale.

La composition corporelle

Régime céto de base

Aller céto signifie pas de glucides, car il s'agit d'un régime riche en graisses, modéré en protéines et très faible en glucides. Les régimes qui suivent ou sont basés sur le régime cétogène comprennent:

Un régime céto peut fonctionner pour à peu près tout le monde car il répond aux besoins végétaliens ou végétariens et aide toujours à atteindre cétogenèse. L' l'accent devrait être mis sur les aliments Voilà riche en graisses naturellement et éviter les aliments transformés étiquetés avec des gras trans. Fruits à faible indice glycémique mais sont toujours riches en fibres sont excellents, avec beaucoup de légumes verts, jaunes et rouges. Un régime céto typique peut inclure:

  • Viandes comme le porc, le poulet et le bœuf
  • Les végétaliens passeront à sources de protéines végétales
  • Nuts
  • Graines
  • œufs
  • Produits laitiers riches en matières grasses comme la crème, le beurre entier et les fromages à pâte dure
  • Les verts feuillus
  • Poisson et fruits de mer
  • huile d'olive
  • L'huile de coco
  • Beurre pur
  • Huiles végétales riches en oméga 3

Aliments à éviter:

  • Tous les aliments à base d'amidon même grains entiers et pain / s bio
  • Fruits riches en sucre
  • Tout aliment étiqueté faible en gras
  • Huiles végétales riches en oméga-6 et pauvres en oméga-3

Les individus ajoutent de l'alcool et du café moins la crème, le lait ou le sucre avec modération à leur alimentation. Les individus doivent expérimenter les boissons et déterminer ce qui fonctionne.

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Licencié au Texas et au Nouveau-Mexique

Les références

Intro: Le journal de la nutrition. (Avril 1996) «Vitamine D et santé osseuse» https://academic.oup.com/jn/article/126/suppl_4/1159S/4724783?login=true

Intro: Journal européen de nutrition clinique. (Mai 2020) «Perspective: améliorer le statut en vitamine D dans la prise en charge du COVID-19» https://www.nature.com/articles/s41430-020-0661-0?fbclid=IwAR3yo41dvfU1HWVX_Y6z7iXFNL3X2C06A5gIfC4LcNmXzCA48A7ViMAf7N8

Intro: Journal international des maladies rhumatismales. (Août 2010) «Association entre la douleur squelettique non spécifique et la carence en vitamine D» https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1756-185X.2010.01561.x