El Paso, TX. Chiropraticien Dr. Alex Jimenez regarde le yoga pour le mal de dos.
Le yoga augmente la force et la flexibilité, mais certains trouvent que c'est une expérience spirituelle qui apporte la sérénité et la joie.
J'ai assisté à mon premier cours de yoga après l'âge de 21 ans. À l'époque, le but était purement de m'apaiser pour que je puisse vraiment dire à ma famille, mes amis et collègues que «je fais du yoga». D'après mon expérience, les yogis étaient «cool» et j'aimais être lié à ce mode de vie sain. Mon esprit de vingt ans était dans un endroit égoïste et je jouissais totalement de la liberté de me consacrer au yoga et à d'autres façons agréables de remplir mon temps.
Le yoga dans sa forme la plus pure est destiné à aider la tête et le corps de l'individu et est susceptible d'être pratiqué sans ego.
Table des matières
Mon premier cours de yoga
J'ai adoré ses doux encouragements. En visitant mes cours de yoga hebdomadaires, en me penchant et en me tordant et en me disant «Je peux faire ça», j'ai commencé à en récolter les bénéfices. Je dormais mieux. Mon corps se sentait moins en colère et je remarquai un calme m'envahir. Je me sentais aussi plus patient face aux irritations de la vie.
Voici l'ironie
Le yoga n'est pas quelque chose que vous faites. C'est une chose que vous rencontrez. Parce qu'avec le temps, cela s'imprègne en vous, cela s'appelle une pratique. Les enseignements de Maureen ont été mis en moi comme de petites graines qui n'ont réellement prospéré que bien plus tard dans ma vie. Pour faire du jogging, même si je n'ai pas abandonné intentionnellement ma pratique habituelle du yoga, en cours de route, il a pris une banquette arrière. Ces petites graines étaient là mais dormaient pour l'instant.
Courir était différent
Je me sentais libre de me déplacer rapidement sur la route. Étant orienté objectif, j'ai trouvé que le suivi de mon kilométrage était une réalisation agréable. Courir était aussi agréable pour une autre raison. Ma meilleure amie Linda était aussi une coureuse et nous nous rencontrions la plupart des dimanches pour de longues courses. Nous avions participé à des demi-marathons occasionnels et parcouru entre 15 et 20 milles chaque semaine. Courir cette distance a pris du temps - deux heures ou même plus.
Ces petites graines étaient là tout le temps. Comme je l'ai mentionné, le yoga a une façon de s'ingénérer en vous.
Mes maux de dos et yoga
Si vous avez suivi mon site, vous comprenez que j'ai eu mal au dos pendant presque toute ma vie. Puis, apparemment sorti de nulle part, mon petit ami «yoga» est revenu doucement sur les lieux. Mon corps criblé de douleur semblait comprendre intuitivement qu'il avait à nouveau besoin de yoga. J'ai commencé à ressentir le besoin de rouler sur le dos et de tirer mes jambes vers ma poitrine, avant de sortir du lit au petit matin. (La pose des genoux à la poitrine étend les muscles du bas du dos et constitue une approche douce et apaisante pour commencer votre journée.) La portée qui était simple était énergisante et vraiment bonne.
Il y a beaucoup d'avantages du yoga, en particulier pour le maintien du bien-être et la gestion de la lombalgie. Une expérience de suivi a été menée après les semaines 26, et ces mêmes participants au yoga ont connu une fonction accrue et moins de douleur. Pour moi, la pratique continuelle du yoga a soulagé ma douleur au point que je n'ai plus besoin de médicaments contre la douleur pour m'avoir.
Autres moyens par lesquels le yoga soulage les maux de dos
- Le yoga renforce les muscles abdominaux, ce qui aide à soutenir la colonne vertébrale et augmente la flexibilité à l'arrière, lorsqu'il est pratiqué régulièrement.
- Tenir des modèles de yoga pendant une minute aide à étirer les muscles au fil du temps.
- Étirer correctement les muscles du bas du dos réduit le stress sur la zone.
- Le yoga soulage la douleur, le stress et l'anxiété. Toutes les lombalgies souffrent de savoir qu'il s'agit d'un cercle vicieux. Vous commencez par une douleur qui ne disparaît pas. Vous découvrez qu'il y a une raison anatomique à la douleur. Mais vous avez toujours l'anxiété et le stress de vous inquiéter de la durée de cette période. Le yoga peut contrer cette triple menace.
- Le yoga améliore la posture. Pour maintenir une colonne vertébrale forte, en forme, flexible, une bonne posture est essentielle. Positions de yoga assis et debout aident à améliorer l'alignement de la colonne vertébrale et la posture. Un bon roulement réduit les douleurs dorsales et supprime une partie de la pression de votre colonne vertébrale.
Yoga pour débutants
Commençons donc par quelques poses faciles à faire et idéales pour préserver la flexibilité de votre colonne vertébrale.Essayez ces trois poses quotidiennement pour une flexibilité accrue et votre colonne vertébrale vous en remerciera!
Genoux à la poitrine (Photo ci-dessous)
- Allongez-vous sur le dos avec les jambes et les bras tendus
- Apportez les deux genoux à la poitrine pendant que vous expirez. Agrippez vos mains autour des jambes
- Le dos est à plat sur le sol (mat)
- Si c'est confortable pour vous, balancez doucement d'avant en arrière, ce qui vous donne un petit massage
Pose de chat / vache (Images ci-dessous)
- Commencez à quatre pattes en position de table
- Placez vos mains sous vos épaules avec vos genoux sous vos hanches
- Comme un chat, tournez votre dos pour arquer sur l'expiration
- Apportez votre menton à la poitrine
- Sur l'inspiration, laissez tomber votre abdomen et levez la tête, en remontant vos os assis (assis)
Pose de l'enfant (photo ci-dessous)
- Passer du dessus de la table à une position agenouillée. Reposez vos bras à vos côtés, appuyez sur vos épaules et atteignez simultanément votre tête haute
- Abaissez lentement vos fesses vers vos talons en sentant un bon étirement dans le bas du dos / les hanches.
- Laisse ton front reposer sur le sol
- Placez les bras au repos le long de votre corps
- Ou vous pouvez placer les bras au-dessus de la tête, en les étirant doucement lorsqu'ils sont placés sur le sol
- Si c'est plus facile aussi, vous pouvez élargir les genoux pendant que vous vous étirez
Ces petites graines de yoga - mises par mon premier professeur depuis longtemps - ont continué à grandir / s'épanouir. Je suis un professeur de yoga entièrement certifié et je me réjouis de partager ma pratique avec les étudiants chaque semaine maintenant. Puissiez-vous trouver la paix dans votre propre voyage et le soulagement de la douleur, une pose à la fois. Namaste.
Déni de responsabilité
Champ d'exercice professionnel *
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