Dr. Alex Jimenez, Chiropraticien d'El Paso
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El Paso, TX. Chiropraticien Dr. Alex Jimenez regarde le yoga pour le mal de dos.

Le yoga augmente la force et la flexibilité, mais certains trouvent que c'est une expérience spirituelle qui apporte la sérénité et la joie.

J'ai assisté à mon premier cours de yoga après l'âge de 21 ans. À l'époque, le but était purement de m'apaiser pour que je puisse vraiment dire à ma famille, mes amis et collègues que «je fais du yoga». D'après mon expérience, les yogis étaient «cool» et j'aimais être lié à ce mode de vie sain. Mon esprit de vingt ans était dans un endroit égoïste et je jouissais totalement de la liberté de me consacrer au yoga et à d'autres façons agréables de remplir mon temps.

Le yoga dans sa forme la plus pure est destiné à aider la tête et le corps de l'individu et est susceptible d'être pratiqué sans ego.

Mon premier cours de yoga

J'ai adoré ses doux encouragements. En visitant mes cours de yoga hebdomadaires, en me penchant et en me tordant et en me disant «Je peux faire ça», j'ai commencé à en récolter les bénéfices. Je dormais mieux. Mon corps se sentait moins en colère et je remarquai un calme m'envahir. Je me sentais aussi plus patient face aux irritations de la vie.

Voici l'ironie

Le yoga n'est pas quelque chose que vous faites. C'est une chose que vous rencontrez. Parce qu'avec le temps, cela s'imprègne en vous, cela s'appelle une pratique. Les enseignements de Maureen ont été mis en moi comme de petites graines qui n'ont réellement prospéré que bien plus tard dans ma vie. Pour faire du jogging, même si je n'ai pas abandonné intentionnellement ma pratique habituelle du yoga, en cours de route, il a pris une banquette arrière. Ces petites graines étaient là mais dormaient pour l'instant.

Courir était différent

Je me sentais libre de me déplacer rapidement sur la route. Étant orienté objectif, j'ai trouvé que le suivi de mon kilométrage était une réalisation agréable. Courir était aussi agréable pour une autre raison. Ma meilleure amie Linda était aussi une coureuse et nous nous rencontrions la plupart des dimanches pour de longues courses. Nous avions participé à des demi-marathons occasionnels et parcouru entre 15 et 20 milles chaque semaine. Courir cette distance a pris du temps - deux heures ou même plus.

Ces petites graines étaient là tout le temps. Comme je l'ai mentionné, le yoga a une façon de s'ingénérer en vous.

Mes maux de dos et yoga

Si vous avez suivi mon site, vous comprenez que j'ai eu mal au dos pendant presque toute ma vie. Puis, apparemment sorti de nulle part, mon petit ami «yoga» est revenu doucement sur les lieux. Mon corps criblé de douleur semblait comprendre intuitivement qu'il avait à nouveau besoin de yoga. J'ai commencé à ressentir le besoin de rouler sur le dos et de tirer mes jambes vers ma poitrine, avant de sortir du lit au petit matin. (La pose des genoux à la poitrine étend les muscles du bas du dos et constitue une approche douce et apaisante pour commencer votre journée.) La portée qui était simple était énergisante et vraiment bonne.

Il y a beaucoup d'avantages du yoga, en particulier pour le maintien du bien-être et la gestion de la lombalgie. Une expérience de suivi a été menée après les semaines 26, et ces mêmes participants au yoga ont connu une fonction accrue et moins de douleur. Pour moi, la pratique continuelle du yoga a soulagé ma douleur au point que je n'ai plus besoin de médicaments contre la douleur pour m'avoir.

Autres moyens par lesquels le yoga soulage les maux de dos

  • Le yoga renforce les muscles abdominaux, ce qui aide à soutenir la colonne vertébrale et augmente la flexibilité à l'arrière, lorsqu'il est pratiqué régulièrement.
  • Tenir des modèles de yoga pendant une minute aide à étirer les muscles au fil du temps.
  • Étirer correctement les muscles du bas du dos réduit le stress sur la zone.
  • Le yoga soulage la douleur, le stress et l'anxiété. Toutes les lombalgies souffrent de savoir qu'il s'agit d'un cercle vicieux. Vous commencez par une douleur qui ne disparaît pas. Vous découvrez qu'il y a une raison anatomique à la douleur. Mais vous avez toujours l'anxiété et le stress de vous inquiéter de la durée de cette période. Le yoga peut contrer cette triple menace.
  • Le yoga améliore la posture. Pour maintenir une colonne vertébrale forte, en forme, flexible, une bonne posture est essentielle. Positions de yoga assis et debout aident à améliorer l'alignement de la colonne vertébrale et la posture. Un bon roulement réduit les douleurs dorsales et supprime une partie de la pression de votre colonne vertébrale.

Yoga pour débutants

Commençons donc par quelques poses faciles à faire et idéales pour préserver la flexibilité de votre colonne vertébrale.Essayez ces trois poses quotidiennement pour une flexibilité accrue et votre colonne vertébrale vous en remerciera!

Genoux à la poitrine (Photo ci-dessous)

  • Allongez-vous sur le dos avec les jambes et les bras tendus
  • Apportez les deux genoux à la poitrine pendant que vous expirez. Agrippez vos mains autour des jambes
  • Le dos est à plat sur le sol (mat)
  • Si c'est confortable pour vous, balancez doucement d'avant en arrière, ce qui vous donne un petit massage

 

genouillère

Pose de chat / vache (Images ci-dessous)

  • Commencez à quatre pattes en position de table
  • Placez vos mains sous vos épaules avec vos genoux sous vos hanches
  • Comme un chat, tournez votre dos pour arquer sur l'expiration
  • Apportez votre menton à la poitrine
  • Sur l'inspiration, laissez tomber votre abdomen et levez la tête, en remontant vos os assis (assis)

 

Danacowpose
Pose chat

 

Danacatpose
Pose de vache

Pose de l'enfant (photo ci-dessous)

  • Passer du dessus de la table à une position agenouillée. Reposez vos bras à vos côtés, appuyez sur vos épaules et atteignez simultanément votre tête haute
  • Abaissez lentement vos fesses vers vos talons en sentant un bon étirement dans le bas du dos / les hanches.
  • Laisse ton front reposer sur le sol
  • Placez les bras au repos le long de votre corps
  • Ou vous pouvez placer les bras au-dessus de la tête, en les étirant doucement lorsqu'ils sont placés sur le sol
  • Si c'est plus facile aussi, vous pouvez élargir les genoux pendant que vous vous étirez

childspose

Ces petites graines de yoga - mises par mon premier professeur depuis longtemps - ont continué à grandir / s'épanouir. Je suis un professeur de yoga entièrement certifié et je me réjouis de partager ma pratique avec les étudiants chaque semaine maintenant. Puissiez-vous trouver la paix dans votre propre voyage et le soulagement de la douleur, une pose à la fois. Namaste.

 

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Les informations présentes sur "Yoga pour vous et maux de dos" n'est pas destiné à remplacer une relation individuelle avec un professionnel de la santé qualifié ou un médecin agréé et ne constitue pas un avis médical. Nous vous encourageons à prendre des décisions en matière de soins de santé en fonction de vos recherches et de votre partenariat avec un professionnel de la santé qualifié.

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Notre périmètre d'information se limite à la chiropratique, à l'appareil locomoteur, acupuncture, médecines physiques, bien-être, contribution étiologique troubles viscérosomatiques dans les présentations cliniques, la dynamique clinique du réflexe somatoviscéral associé, les complexes de subluxation, les problèmes de santé sensibles et/ou les articles, sujets et discussions sur la médecine fonctionnelle.

Nous fournissons et présentons collaboration clinique avec des spécialistes de diverses disciplines. Chaque spécialiste est régi par son champ d'exercice professionnel et sa juridiction de délivrance de permis. Nous utilisons des protocoles de santé et de bien-être fonctionnels pour traiter et soutenir les soins des blessures ou des troubles du système musculo-squelettique.

Nos vidéos, messages, sujets, sujets et idées couvrent des questions cliniques, des problèmes et des sujets qui se rapportent à et soutiennent directement ou indirectement notre champ de pratique clinique.*

Notre bureau a raisonnablement tenté de fournir des citations à l’appui et a identifié les études de recherche pertinentes à l’appui de nos publications. Nous fournissons des copies des études de recherche à l'appui disponibles aux organismes de réglementation et au public sur demande.

Nous comprenons que nous couvrons les questions qui nécessitent une explication supplémentaire de la façon dont cela peut aider dans un plan de soins ou un protocole de traitement particulier ; Par conséquent, pour discuter plus en détail du sujet ci-dessus, n'hésitez pas à demander Dr Alex Jimenez, DC, ou contactez-nous au 915-850-0900.

Nous sommes là pour vous aider, vous et votre famille.

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Dr. Alex Jimenez DC MSACP, Infirmière*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

Courriel: coach@elpasofonctionalmedicine.com

Licencié en tant que docteur en chiropratique (DC) en Texas & Nouveau Mexique*
Numéro de licence Texas DC TX5807, Numéro de licence DC du Nouveau-Mexique NM-DC2182

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Encore une fois, nous vous souhaitons la bienvenue¸

Notre objectif et nos passions: Je suis un docteur en chiropratique spécialisé dans les thérapies progressives et de pointe et les procédures de rééducation fonctionnelle axées sur la physiologie clinique, la santé totale, la musculation pratique et le conditionnement complet. Nous nous concentrons sur la restauration des fonctions corporelles normales après des blessures au cou, au dos, à la colonne vertébrale et aux tissus mous.

Nous utilisons des protocoles chiropratiques spécialisés, des programmes de bien-être, une nutrition fonctionnelle et intégrative, un entraînement de remise en forme agilité et mobilité et des systèmes de réadaptation pour tous les âges.

Dans le cadre d'une rééducation efficace, nous proposons également à nos patients, vétérans handicapés, athlètes, jeunes et aînés un portefeuille diversifié d'équipements de musculation, d'exercices de haute performance et d'options de traitement d'agilité avancées. Nous avons fait équipe avec les meilleurs médecins, thérapeutes et entraîneurs de la ville pour offrir aux athlètes de haut niveau la possibilité de se pousser à leurs plus hautes capacités au sein de nos installations.

Nous avons eu la chance d'utiliser nos méthodes avec des milliers d'El Pasoans au cours des trois dernières décennies, ce qui nous a permis de rétablir la santé et la forme physique de nos patients en mettant en œuvre des méthodes non chirurgicales et des programmes de bien-être fonctionnels.

Nos programmes sont naturels et utilisent la capacité du corps à atteindre des objectifs mesurés spécifiques, plutôt que d'introduire des produits chimiques nocifs, des substituts hormonaux controversés, des chirurgies indésirables ou des drogues addictives. Nous voulons que vous viviez une vie fonctionnelle remplie de plus d'énergie, d'une attitude positive, d'un meilleur sommeil et de moins de douleur. Notre objectif est de donner à nos patients les moyens de maintenir le mode de vie le plus sain.

Avec un peu de travail, nous pouvons atteindre une santé optimale ensemble, quel que soit l'âge ou le handicap.

Rejoignez-nous pour améliorer votre santé pour vous et votre famille.

Il s'agit de: VIVRE, AIMER ET MATIER!

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Centrale: Centre de réhabilitation
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  2. Formulaire d'admission en ligne pour blessures physiques / accidents:  bit.ly/Remplissez-votre-historique-en-ligne
  3. Évaluation de la médecine fonctionnelle en ligne:  bit.ly/fonctionmed

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