"Manger un régime alimentaire sain" et "faire de l'exercice pendant au moins trois minutes par semaine 30" sont les deux suggestions les plus recommandées par les experts pour rester jeune et vivre une vie longue et en bonne santé. Malheureusement, cet excellent conseil peut souvent sembler déconcertant pour les novices qui cherchent à améliorer leur santé.

Par où commence tu Existe-t-il des moyens faciles d'améliorer votre santé et de lutter contre le vieillissement? Heureusement, des études cliniques montrent que vous pouvez faire quelque chose de simple et rapide en moins de temps que de manger un cheeseburger. Ils comprennent:

• Boire une tasse de café. When the Journal of the American Medical Association Après avoir passé en revue une série d’études, ils ont constaté que les buveurs réguliers de café présentaient un risque moins élevé de diabète de type 2 que ceux qui l’évitaient. Ils ont constaté que ceux qui buvaient de quatre à six tasses par jour réduisaient leur risque 28 pour cent, et ceux qui buvaient plus de six tasses réduisaient leur risque de 35 pour cent.

La bonne nouvelle concernant le café continue d'affluer: une étude européenne a révélé que boire trois tasses de café par jour réduit le risque de développer la maladie d'Alzheimer, et une étude publiée dans Le journal de la maladie d'Alzheimer ont constaté que boire trois tasses de café par jour peut aider à prévenir la maladie d’Alzheimer chez les personnes qui ont déjà des problèmes de mémoire.

Il y a aussi de bonnes nouvelles sur la guerre contre le cancer. Une étude de la Harvard Medical School a révélé que les hommes qui buvaient le plus de café réduisaient de plus de moitié leur risque de développer le cancer de la prostate à la croissance la plus rapide et le plus difficile à traiter par rapport aux hommes qui ne buvaient pas de café. Les hommes qui buvaient le plus de café - six tasses ou plus par jour - réduisaient leur risque de 60. Une autre étude a révélé que les personnes qui buvaient jusqu'à trois tasses de café par jour réduisaient de X% leur risque de cancer du foie.

Les dernières nouvelles, publiées dans Les American Journal of Clinical Nutrition ont constaté que les personnes de plus de 65 âgées de 4 ans ou plus qui buvaient au moins quatre tasses de café par jour réduisaient leur risque de maladie cardiaque de 53 pour cent.

• Obtenez suffisamment de vitamine D. De nombreuses études montrent qu'une carence en vitamine D augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, de sclérose en plaques, d'ostéoporose, de dépression et de plusieurs cancers. Une étude a révélé des marqueurs génétiques indiquant que la différence entre les niveaux de vitamine D les plus élevés et les plus bas correspondait à cinq ans de vieillissement. Le gouvernement recommande 400 UI par jour, mais de nombreux experts estiment que beaucoup plus - de 1,000 2,000 à XNUMX XNUMX UI - sont nécessaires pour une santé optimale.

• Versez un verre de vin rouge. Chaque semaine, quelques verres de vin rouge protègent contre de nombreux maux du vieillissement, tels que la maladie d'Alzheimer, les maladies cardiovasculaires, le cancer et le diabète de type 2. Il prévient les maladies cardiaques en augmentant les niveaux de HDL - le bon cholestérol - et protège les artères contre les dommages. Le vin rouge réduit de deux tiers le risque de certains cancers, notamment du poumon et du côlon.

Une étude récente publiée dans Le New England Journal of Medicine ont constaté que les femmes qui buvaient modérément (environ un verre par jour) réduisaient leur risque de déclin mental de 23% par rapport aux femmes qui ne prenaient pas la teetotal.

 Les chercheurs pensent que l'un des principaux ingrédients actifs du vin rouge est le resvératrol, un composé présent dans la peau des raisins rouges qui agit comme un antioxydant et est anti-inflammatoire. Le resvératrol est également disponible sous forme de complément alimentaire.

• Prenez une aspirine quotidienne. Les personnes prennent quotidiennement une faible dose d’aspirine pour lutter contre les maladies cardiaques, mais des études ont montré que le médicament miracle, vieux de 100, aide également à prévenir de nombreux types de cancer. Une aspirine quotidienne à faible dose peut réduire le risque de cancer du sein et de mélanome mortel jusqu'à 13%, les cancers gastro-intestinaux et le cancer colorectal de 30 et le cancer du poumon de jusqu'à 38.

Une nouvelle étude de l’Université d’Oxford a révélé qu’une aspirine quotidienne réduisait le risque de développer un cancer, de quelque type que ce soit, d’environ 25 pour cent par rapport aux témoins ne prenant pas d’aspirine. Après cinq ans, le risque de décès dans le groupe prenant de l'aspirine a été réduit de 37 pour cent. L'aspirine aide également à garder les cerveaux vieillissants en bonne santé, selon une étude suédoise ayant étudié les femmes âgées de 70 à 92.

• Sirotez du thé vert. Les personnes qui boivent plus de trois tasses de thé vert chaque jour vivent plus longtemps, selon une étude japonaise portant sur plus de personnes que 40,000. Les participants à l'étude qui buvaient le plus de thé - cinq tasses ou plus par jour - étaient les moins susceptibles de mourir pendant le suivi de l'année 11. Les thés verts et blancs contiennent des quantités généreuses d'EGCG, un puissant antioxydant associé à un risque moins élevé de maladie cardiaque, de maladie d'Alzheimer et de nombreux types de cancer. Les catéchines, composés antioxydants présents dans le thé vert, peuvent également protéger le vieillissement des yeux contre le glaucome.

• Manger du poisson. Choisir du poisson plutôt que du bœuf ou du porc deux fois par semaine peut donner un grand coup de pouce à votre santé. Une étude publiée dans la revue Neurologie ont découvert que les personnes âgées dont le régime alimentaire était riche en acides gras oméga-3 avaient des taux sanguins plus bas de bêta-amyloïde, une protéine déposée sous forme de plaques dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer, et une autre étude a révélé que l'huile de poisson réduisait de 26 le risque de lésions cérébrales responsables de la démence. Des études supplémentaires ont montré que la consommation de poisson réduit le risque de diabète de type 2, d'arthrite, de cancer de la prostate, d'obésité et de maladie cardiaque.

• Danse. Une étude menée par le Collège de médecine Albert Einstein a révélé que, même si la lecture réduisait le risque de démence chez les personnes âgées de plus de 13 ans 75, les danses fréquentes réduisaient le risque de 76% - plus que toute autre activité à l'étude, mentale ou physique. Les experts pensent que la danse est très efficace car elle combine une activité mentale et physique intense.

Une étude italienne a révélé que les personnes souffrant d’insuffisance cardiaque qui valsaient bien amélioraient considérablement leur respiration et leur qualité de vie par rapport à celles qui faisaient du vélo ou de la randonnée. La danse réduit également le stress, la dépression et l'obésité, tout en favorisant l'équilibre, augmentant l'énergie et aidant à contrôler le poids.

• Grignoter du chocolat. Des études montrent que le chocolat augmente les fonctions cérébrales et diminue la pression artérielle. Une étude menée à la Harvard Medical School a révélé que les personnes âgées consommant quotidiennement du chocolat amélioraient leurs capacités de réflexion et leur circulation sanguine dans le cerveau. Une étude allemande a révélé que de petites quantités de chocolat par jour pouvaient réduire de presque 40 pour cent. La plupart des experts recommandent 1 à 1.5 onces de chocolat noir.