La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle fondamental dans une variété de fonctions cérébrales et corporelles. Ce messager chimique aide à réguler l'humeur et le comportement social ainsi qu'à soutenir notre rythme circadien ou notre cycle veille-sommeil. Des études ont démontré que les niveaux de sérotonine «sains» sont associés à des sentiments positifs et à la longévité. Nous pouvons naturellement augmenter nos niveaux de sérotonine en mangeant des aliments riches en tryptophane ou en prenant des suppléments de tryptophane. Cet acide aminé essentiel est utilisé pour synthétiser la sérotonine. Dans l'article suivant, nous discuterons des aliments qui peuvent aider à augmenter naturellement la sérotonine.
Table des matières
Ananas
Selon plusieurs études, la consommation d'ananas peut stimuler la bromélaïne, une protéine bien connue qui peut aider à supprimer la toux et à réduire les effets secondaires de la chimiothérapie dans le cerveau et le corps. Combinez l'ananas avec d'autres aliments riches en tryptophane pour augmenter naturellement votre taux de sérotonine.
Noix et graines
Toutes les noix et graines sont d'excellentes sources de tryptophane. Des études de recherche démontrent que manger une poignée de noix et / ou de graines chaque jour peut finalement aider à réduire votre risque de problèmes de santé respiratoire, de maladies cardiaques et de cancer. Les noix et les graines sont également d'excellentes sources de vitamines, d'antioxydants et de fibres.
de saumon
Le saumon est un aliment riche en tryptophane bien connu qui a également une variété d'autres avantages nutritionnels, y compris être une autre source formidable d'acides gras oméga-3 ainsi que contribuer à abaisser la tension artérielle et réguler le cholestérol. Combinez le saumon avec d'autres aliments riches en tryptophane pour augmenter la sérotonine.
Turquie
Il y a une bonne raison pour laquelle beaucoup de gens font une sieste relaxante sur le canapé après leur repas de Thanksgiving. La Turquie est essentiellement remplie de beaucoup de tryptophane.
œufs
Selon des études de recherche, la quantité de protéines présentes dans les œufs peut considérablement augmenter naturellement les niveaux de tryptophane dans votre plasma sanguin, conduisant à la production de sérotonine. Et assurez-vous toujours de ne jamais laisser de côté les jaunes d'œufs. Les jaunes d'oeufs contiennent des acides gras oméga-3, de la biotine, de la choline, de la tyrosine, du tryptophane et une variété d'autres nutriments, dont beaucoup peuvent vous apporter de nombreux avantages pour la santé. Les œufs ont également des propriétés antioxydantes.
Fromage
Le fromage est encore un autre aliment riche en tryptophane que vous pouvez manger pour aider à augmenter naturellement la sérotonine. Bien que vous puissiez manger de nombreux types de fromages de différentes manières, un repas populaire que vous pourriez faire est du macaroni au fromage qui combine du cheddar avec des œufs et du lait, d'autres aliments riches en tryptophane.
Tofu
Manger beaucoup de produits à base de soja comme le tofu peut également aider à augmenter naturellement la sérotonine car ils sont également pleins de tryptophane. Remplacez le tofu par n'importe quelle source de protéines comme une excellente source de tryptophane pour les végétariens et les végétaliens. Les produits à base de tofu ou de soja contiennent également du calcium et peuvent nous fournir du calcium.
Nutrition et sérotonine
Parce que la sérotonine ne se trouve pas dans les aliments, manger des aliments contenant du tryptophane, l'acide aminé utilisé pour synthétiser la sérotonine, est fondamental pour aider à augmenter naturellement ce neurotransmetteur ou messager chimique dans le cerveau et le corps. Manger des aliments qui sont également d'excellentes sources de protéines, de fer, de riboflavine et de vitamine B-6 contient généralement de grandes quantités de cet acide aminé essentiel. Cependant, la consommation seule d'aliments riches en tryptophane n'augmentera pas les niveaux de sérotonine. La consommation de glucides déclenche la libération d'insuline qui peut favoriser l'absorption d'autres acides aminés tout en laissant plus de tryptophane dans le sang.
La combinaison d'aliments riches en tryptophane avec des glucides peut aider à augmenter naturellement la sérotonine dans le cerveau et le corps. Le tryptophane doit rivaliser avec de nombreux autres acides aminés pour pénétrer le BBB et pénétrer dans le cerveau par la circulation sanguine, c'est pourquoi le tryptophane dans les aliments que nous mangeons peut finalement avoir un effet mineur sur les niveaux de sérotonine. Cependant, cet effet est différent des suppléments de tryptophane qui contiennent du tryptophane pur qui peut considérablement augmenter la sérotonine. Assurez-vous toujours de parler à votre professionnel de la santé avant de prendre des suppléments. Manger des aliments riches en tryptophane peut aider à augmenter la sérotonine en toute sécurité.
Autres moyens d'augmenter naturellement la sérotonine
Manger des aliments riches en tryptophane et prendre des suppléments de tryptophane ne sont pas les seuls moyens d'augmenter naturellement la sérotonine dans le cerveau et le corps.
- Prenez des probiotiques. La consommation de fibres peut soutenir les bactéries intestinales qui jouent un rôle fondamental dans les niveaux de sérotonine via la connexion intestin-cerveau.
- Faire de l'exercice. Des recherches ont montré que faire régulièrement de l'exercice et de l'activité physique peut aider à équilibrer votre humeur.
- Obtenez la lumière du soleil. Obtenir beaucoup de soleil est un remède courant contre la dépression saisonnière. Des études de recherche ont montré un lien entre l'exposition au soleil et les niveaux de sérotonine dans le cerveau et le corps. Pour booster votre humeur, essayez d'obtenir suffisamment (mais pas trop) de lumière solaire.
- Sois positif. Des recherches ont également montré que le simple fait d'être plus positif peut naturellement aider à augmenter les niveaux de sérotonine.
La sérotonine est un neurotransmetteur bien connu, ou messager chimique, associé à l'humeur et à diverses autres fonctions importantes du cerveau et du corps humain. La sérotonine aide à promouvoir des sentiments positifs et un comportement social, à contrôler l'appétit, à soutenir l'apprentissage et la mémoire ainsi qu'à réguler notre rythme circadien ou notre cycle veille-sommeil. Les carences en sérotonine peuvent causer divers problèmes de santé cérébrale et mentale, notamment l'anxiété, la dépression, des problèmes de sommeil, la fatigue, un appétit et des envies anormaux ainsi que des nausées et des problèmes digestifs. Heureusement, manger des aliments riches en tryptophane peut aider à augmenter naturellement les niveaux de sérotonine dans le cerveau et le corps humain. Dans l'article suivant, nous verrons comment la consommation de certains aliments riches en tryptophane bien connus peut aider à augmenter naturellement la sérotonine ainsi qu'à promouvoir la santé et le bien-être en général. - Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
La sérotonine est un neurotransmetteur qui joue un rôle fondamental dans une variété de fonctions cérébrales et corporelles. Ce messager chimique aide à réguler l'humeur et le comportement social ainsi qu'à soutenir notre rythme circadien ou notre cycle veille-sommeil. Des études ont démontré que les niveaux de sérotonine «sains» sont associés à des sentiments positifs et à la longévité. Nous pouvons naturellement augmenter nos niveaux de sérotonine en mangeant des aliments riches en tryptophane ou en prenant des suppléments de tryptophane. Cet acide aminé essentiel est finalement utilisé pour synthétiser la sérotonine. Dans l'article, nous avons discuté des aliments qui peuvent finalement aider à augmenter naturellement la sérotonine.
La portée de nos informations se limite aux problèmes de santé chiropratiques, musculo-squelettiques et nerveux, ainsi qu’aux articles, sujets et discussions sur la médecine fonctionnelle. Nous utilisons des protocoles de santé fonctionnels pour traiter les blessures ou les troubles du système musculo-squelettique. Notre bureau a fait un effort raisonnable pour fournir des citations pertinentes et a identifié la ou les études de recherche pertinentes. Nous mettons également à la disposition du conseil et / ou du public, sur demande, des copies des travaux de recherche menés. Pour discuter plus en détail du sujet ci-dessus, n'hésitez pas à demander au Dr Alex Jimenez ou à nous contacter à 915-850-0900.
Organisé par le Dr. Alex Jimenez
Références:
- Équipe éditoriale de Healthline. "7 aliments qui pourraient stimuler votre sérotonine: le régime de sérotonine." Healthline, Healthline Media, 29 août 2018, www.healthline.com/health/healthy-sleep/foods-that-could-boost-your-serotonin.
- Raypole, Crystal. "6 façons d'augmenter la sérotonine sans médicament." Healthline, Healthline Media, 22 avril 2019, www.healthline.com/health/how-to-increase-serotonin.
- Gotter, Ana. "Qu'est-ce que le tryptophane?" Healthline, Healthline Media, 25 janvier 2018, www.healthline.com/health/tryptophan.
Formulaire d'évaluation des neurotransmetteurs
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Sujet additionnel: Douleur chronique
La douleur soudaine est une réponse naturelle du système nerveux qui aide à démontrer une blessure possible. Par exemple, les signaux de douleur voyagent d'une région lésée à travers les nerfs et la moelle épinière jusqu'au cerveau. La douleur est généralement moins grave au fur et à mesure que la blessure guérit, cependant, la douleur chronique est différente du type de douleur moyen. Avec la douleur chronique, le corps humain continuera à envoyer des signaux de douleur au cerveau, que la blessure soit guérie ou non. La douleur chronique peut durer plusieurs semaines, voire plusieurs années. La douleur chronique peut affecter considérablement la mobilité du patient et peut réduire la flexibilité, la force et l'endurance.
Neural Zoomer Plus pour les maladies neurologiques
Le Dr Alex Jimenez utilise une série de tests pour aider à évaluer les maladies neurologiques. Le zoomeur neuronalTM Plus est un ensemble d’autoanticorps neurologiques offrant une reconnaissance spécifique d’anticorps à antigène. Le Zoomer Neural VibrantTM Plus est conçu pour évaluer la réactivité d'un individu aux antigènes neurologiques 48 en connexion avec diverses maladies neurologiques. Le Zoomer Neural VibrantTM Plus vise à réduire les affections neurologiques en donnant aux patients et aux médecins une ressource essentielle pour la détection précoce des risques et une focalisation accrue sur la prévention primaire personnalisée.
Sensibilité alimentaire pour la réponse immunitaire IgG et IgA
Le Dr Alex Jimenez utilise une série de tests pour aider à évaluer les problèmes de santé associés à une variété de sensibilités et d'intolérances alimentaires. Le zoom de sensibilité alimentaireTM est un ensemble d’antigènes alimentaires couramment consommés par 180 offrant une reconnaissance très spécifique d’anticorps à antigène. Ce panneau mesure la sensibilité d'un individu aux IgG et aux IgA aux antigènes alimentaires. Le fait de pouvoir tester les anticorps IgA fournit des informations supplémentaires sur les aliments susceptibles d’endommager les muqueuses. De plus, ce test est idéal pour les patients susceptibles de présenter des réactions retardées à certains aliments. L'utilisation d'un test de sensibilité alimentaire à base d'anticorps peut aider à hiérarchiser les aliments nécessaires pour les éliminer et créer un plan d'alimentation personnalisé en fonction des besoins spécifiques du patient.
Gut Zoomer pour la prolifération bactérienne dans l'intestin grêle (SIBO)
Le Dr Alex Jimenez utilise une série de tests pour évaluer la santé intestinale associée à la prolifération bactérienne dans l'intestin grêle. Le Zoomer Gut VibrantTM offre un rapport qui comprend des recommandations diététiques et d'autres suppléments naturels comme les prébiotiques, les probiotiques et les polyphénols. Le microbiome intestinal se trouve principalement dans le gros intestin et il contient plus de bactéries 1000 qui jouent un rôle fondamental dans le corps humain, depuis la formation du système immunitaire jusqu'au métabolisme des nutriments, en passant par le renforcement de la barrière muqueuse intestinale (barrière intestinale). ). Il est essentiel de comprendre comment le nombre de bactéries vivant symbiotiquement dans le tractus gastro-intestinal humain influence la santé de l'intestin, car des déséquilibres dans le microbiome intestinal peuvent finalement conduire à des symptômes du tractus gastro-intestinal, des problèmes de peau, des troubles auto-immuns, des déséquilibres du système immunitaire. et de multiples troubles inflammatoires.
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